14/20 与非理性信念之间进行辩论

焦虑心理两大因素，一是先天性倾向：产生一种愿望，寻找愿望的实现路径

第二种是环境，周围的人和事物，会帮助或者阻碍自己实现这些愿望。

虽然自己无法控制身边发生的事情，但当这样的事情发生时，你可以控制自己对这些事情的反应。

成就焦虑感：害怕失败了会有某种严重的后果。如果去必须详细描述这种后果是什么，却又说得不清楚，只是模模糊糊的一种感觉，在影响着自己，迟迟不付出行动。而且这种焦虑感有严重化的倾向，仿佛这一件事情没有做妥帖，对于整个人的自我评价会直线下降。将自己在这一点的表现，与整个人的能力强弱联系起来

强制性和必要性的需求，如何回归到愿望和希望的状态呢？我们可以用认知疗法，解决这个问题。

与非理性信念进行辨论：

1. 这些非理性信念是否符合事实呢？这种假设现实吗？

2.逻辑性辨论。这种信念符合逻辑吗？愿望和必要性之间有什么联系呢？

假设和结论之间有什么关联呢？

有很多信念是合乎自己心意的，但绝对不是必须的。

3. 实际和务实型辩论？（如果自己的这种信念持续进行下去，会对自己产生怎样的影响和后果）  尤其适用于哪些绝对应该和必须信念，并能将这些信念转变为选择性期望，也可以成为启发式辩论法。 如果我保持这种非理性信念，我会怎么样呢？它会带来什么样的结果呢？