2018、12、16周末作业犁式

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问题：背部无法垂直于地面；含胸拱背；骨盆后倾

原因：背部肌群力量薄弱，未找到发力点去启动力量将背部挺直 ；髋屈力量弱不能使身体和双腿成夹角、臀腿后侧紧张柔韧性不够 ；胸腔前侧伸展度不够，肩关节不灵活打开度不够，双肩向后打开度受限，未更好启动背部肌群。

调整：手肘内夹更好启动背部力量，寻找翘臀的感觉，使坐骨朝向天花板,可借助瑜伽砖、伸展带去灵活肩关节

借助：臀腿后侧：站立前弯、坐角式、神猴、单腿背部伸展；躯干：加强猫伸展、蝗虫式；髋屈：加强侧伸展

问题：角尖未能完全触地

原因：臀腿后侧紧张、髋屈肌群力量薄弱、髋关节不灵活

调整：加强臀腿后侧练习，使臀腿后侧拉伸程度加大，柔韧性加强 ；在双脚下方借助瑜伽凳或者将瑜伽砖垫至合适高度来做练习，背部挺直，臀腿后侧有拉伸感即可 ；加强灵活髋关节，加强髋屈肌群力量

借助：：仰卧三六九，船式，站立前弯，坐角式，神猴，仰卧手抓脚式