得玲
得玲

健身体验打卡第一天

                                          2018.4.27    星期五

【感受】

感受到了大腿的用力点，正确的发力点。

累死宝宝了，明天继续

【动作要领】

1.下蹲

  动作要领：双脚打开比肩宽一点，双脚向外打开30度左右，双手向前水平举，膝盖弯曲，身体与与小腿胫骨平行，大腿与地平行。切记，屁股先坐下去，身体不要弯。弯曲时膝盖不要超过脚尖，膝盖与脚尖方向一致

2.箭步

  双脚成一条直线向前后打开，脚尖向前，弯曲均成90度，后脚膝盖可落地感受大腿是否用力，调整跨服。

蹲下时，身体保持中立，均成90度，起身时，双脚大腿用力带起身体，记住膝盖不要打直，微曲

3.腿部器械

坐姿：身体打直，臀部坐实，发力

          双腿分开10cm左右，感受膝盖和大腿前端内侧发力带动器械，一定做到上快下慢

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