JuliusL
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二、迅速提升800/1000米成绩

耐乳酸训练

乳酸

高强度运动时
糖无氧代谢副产物
会加速身体疲劳

糖通过酵解产生的一种中间代谢产物
我们把自己身体想象成一个漏斗，

800 1000体测攻略：练耐乳酸：热身-冲30\60秒-休息4分

①练基础 2km\3km 匀速
②练后程 400m 体测速度 一周一次 一次3-8组
③练速度 200m 全速 一周一次 一次5-10组

呼吸 两呼两吸→两呼一吸\两吸一呼→忘掉呼吸跑
姿势 及时收腿别拖腿

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