日更第173天
＃樊登读书·听书打卡 2＃
阅读时间：2021.11.14
阅读书目：《孩子的品格》
本书作者：[美] 约翰·D·布兰思福特
我见：
001，关于什么是积极心理学，以及积极心理学怎么能够帮助到人，我希望大家去听《活出心花怒放的人生》，就打好底了。
002，关于如何引导情绪力的。情绪其实也是一种智力。
003，有什么样的方法能够帮助孩子学会处理情绪？
“八正法”，就是最简单的情绪调节方法，就是【深呼吸】。【抚摸身体】【闻香】【沟通】、【交流】、【谈心】、【说话】、【运动】、【冥想】
还有一个以前我没有想到的特别有意思的方法——写作，包括写日记、写诗。
004，心理学家发现，孩子在大约五岁左右就开始有自我控制能力，开始有意识地控制自己行为。所以从孩子五岁开始，父母就应该进行这样的情绪教育、情商教育。
在五岁以前，父母最重要的是做好自己的示范作用。
005，很多时候孩子的第一个榜样就是自己的父母，包括我们处理情绪、人际关系的方法，其实都是从父母那儿学过来的。所以其实在某种程度上，大多数父母所看到的孩子的不良行为，其实都是自己不良行为的反射。
所以要想让孩子的情绪力提高，你得先管好自己的情绪。
006，我觉得最重要的是，把抗逆力当作一个免疫能力。免疫能力是什么意思呢？就是他要不断地遇到挫折，感到失落，受到打击，这是人生中不可避免的经历和挑战。如果孩子完全没有这样的经历，生活一帆风顺的话，一旦遇到大问题，他就很容易崩溃。
007，世界抗逆力研究中心提出了培养孩子抗逆力的三个步骤，一个就是要培养他的“我有”的意识，就是“我有支持”“我有爱护”“我有帮助”“我有信任”。这其实挺重要的，孩子在一个爱的环境里容易产生抗逆力。如果他不信任大人，总在怀疑大人会恶意伤害自己，那他基本上不可能有抗逆力。
第二个很重要的是，培养他的“我是”的积极意识。这个“我是”指的是积极自我意识，就是能够意识到自己的一些长处、优势。我们不妨做一个简单的练习，就是讲一讲“我有哪些与众不同的地方”“我有哪些爱好是特别有意义的”。
心理学家设计过一个“二十个自我描述”的测试，就是讲二十次自己是谁。现在我们发现，凡是能说得清楚、讲得明白自己是谁的人，也就是学术上所谓自我概念清晰度高的人，就容易产生积极的自我。好多时候我们都没有想过“我是谁”“我到底能做什么”“我想干什么”。北京大学的一位教授甚至把这个叫作空心病，就是连自己生活的意义是什么、价值是什么都不知道。这就很可悲，也很可怕。
第三个就是培养他的“我能”的意识。
008，孩子自我设计的挑战，一定是从小的事情、他爱做的事情、身边的事情做起，然后逐渐培养抗逆力。
不要在孩子特别烦躁、疲劳、痛苦、伤心的时候，进行这样的一种挫折教育，反而应该是在他开心的时候，进行一些挫折教育。所以时机的选择也是很重要的。
就是当孩子做成一件事情的时候，我们应该欣赏他的成功。
我们心理学相信“成功是成功之母”，不是“失败是成功之母”。
009，班杜拉提出了培养自我效能感的四种方法。第一个方法，就是不断地积累自己成功的经验。
第2，榜样的作用。
第3，做出积极的行动。
第4，自我效能感就是要有健康的身心状态。
010，斯坦福大学的心理学教授沃尔特·米歇尔的实验证明，孩子在五岁有了自控能力。所以我们经常讲情绪调节、情绪控制、行为规范是从五岁开始的。因为五岁是孩子自控力发展的关键期，在这个阶段，应该要培养孩子的自我控制能力。
011，如何去培养孩子的自我控制呢？有很多常见的方法。现在发现比较有效的方法，就包括体育锻炼。因为体育锻炼实际上是一种自我控制的行为，在我们挑战自己身体的时候，其实挑战的是我们自己的意志力，这个意志力就是自我控制能力。
还有一个方法就是，做一些你不太想做、做得不太顺、做得不太好的事情。比如站着看电视，而不是像“葛优躺”那样看电视；用左手练字；用筷子慢慢吃东西。总而言之，就是让孩子慢慢做自己不想做的事情，让他不断地适应。这样的话，他的自我控制能力就会提升。
还有一个方法就是正念冥想。现在我们发现，人在比较神清气定的时候容易产生自控能力，所以教孩子一些冥想、转移的方法，也可以提升自控力。
012，有一个训练自控力的方法，就是培养孩子的积极情绪。比如让他做开心的事，听音乐、唱歌、跳舞、休息、吃饭，所有这些你想象不到的事，都可能提高他的自控力。
013，人是在自己天赋的基础上进行刻意练习，效果更好一些。
那怎么去发现孩子的天赋？
最主要的还是带着爱心探索、观察孩子。如果父母把精力花在孩子身上，就可以了解他的一些特长。所以有爱的心很重要。
其次，就是要创造观察的机会。
如果孩子从来没有去过音乐剧场，父母是不可能知道孩子有音乐天赋的；如果孩子从来没有去看过体育比赛，父母是不可能知道孩子有运动天赋的。所以我经常讲，父母与其要求孩子在家里死读书、读死书，不如带他去听音乐、看比赛，体验人生的各种经验，这对孩子来说其实挺有帮助的。
014，培养专注力的方法，我觉得就是培养选择力。这一点很多人都没有意识到。我能够把自己的目标、欲望集中在几件有意义的小事上，这样就能提升自己的专注力。所以其实一心一意就是形成专注力的一个特别重要的保障。
第二个提升专注力的方法就是，保证大脑的休息。我们发现人在疲劳的时候，专注力会下降，而在亢奋、健康、积极的时候，人的专注力会上升。所以保证大脑的足够休息其实是挺重要的。心理学家发现，人类大脑休息的方法不仅是睡眠。其实转移、替代也是一种休息。
举例：数学家解决数学问题久了，他就要休息一下数学的神经网络，去欣赏音乐、锻炼身体、谈情说爱。这个时候，理性的数学神经网络就休息了一下。
当一个人写作、解决问题时间长了，我就要去做别的事情，休息一下这部分的神经网络。这是很重要的。所以，提升专注力也有一些科学方法，就是掌握这种交替休息的方式。这种方式会对大家有帮助。
015，让孩子觉得有爱，让孩子觉得有能力，让孩子觉得有智慧，让孩子觉得有自由。
这个自由是什么意思？
就是孩子能够做出一些选择。很多时候，孩子的选择都由父母做，这对孩子的心理伤害其实挺大的。有的时候，我们得让孩子做出一些选择。生活中有很多小事是可以让孩子做选择的，比如今天中午吃什么，晚上看什么电视，这些选择其实就会培养他的富足感。如果总是一切都由父母安排的话，他的心理贫穷感就会产生。
016，最后一章叫“王者之力”，副标题是“面向未来的核心竞争力”。
我认为有三个能力暂时无法被人工智能取代。第一个就是审美力。
第二个很重要的能力是想象力。
第三个就是同理心。
017，樊登：我读了这本书以后有一个感受：如果你做对了，你会发现父母跟孩子都轻松，因为是靠爱在做这件事；如果你做错了，你会觉得这全是任务，全是规定动作，你就会受不了。
彭凯平：对，所以这叫有道无术，术可至深；有术无道，永远止于术。心理学给你一些道理，而这些道理你懂了之后，方法自然而然就会产生；但是如果你学这个方法，学那个方法，【却不懂得后面的科学道理，你就永远被方法所累，而且还不一定产生好的效果。】
我思：
刚刚梳理完2858字的听书打卡笔记。
梳理到最后的两个点，特别有感触。
016，【王者之力】——面向未来的核心竞争力。这个也是小步云宝妈妈在deep家庭早教课里面提出的理念。
deep早教课，就是通过家长跟孩子一起互动早教游戏，在互动中培养孩子的艺术，思维，想象力，同理心。培养孩子的创新力，合作力，自驱力和幸福力！
虽然相对不易(比起给孩子看绘本看动画玩玩具的那种早教…)，但！是在用现在的时间给孩子打下基础，打造孩子——【面向未来的能力】！
017，樊登和作者的对话。也是感同身受！
deep早教，是根据孩子月龄和敏感期设计的早教游戏，每一个游戏，都会告诉我们家长，这个游戏背后锻炼孩子哪方面的能力，应该如何引导，每周有家长课指导咱们这个月龄阶段孩子的生长发育需求和育儿难题。就是让我们家长去了解＋学习背后的【育儿科学道理】！而不是，跟着视频课程依葫芦画瓢的去做！！！
咱们get到这个游戏背后的锻炼目的，根据自己孩子的特点，去找到适合的方式引导，才是【因材思教】！
方法对了，父母跟孩子都很轻松！
共勉！[加油][加油]