马克·吐温说:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”我们大部分内心的不适，通常是自己一手造成的。
一、不适的本质
1、不适的情形及根源
今天我们人类面临的一些健康难题，比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、头痛、长期疲劳，也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病，虽然它们看起来并不一样，但是它们都有一个共同的诱因，即人类容易出错的生存本能。
2、生存本能的位置—恐慌心理的生物学根源
人类大脑的三个组成部分
人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。
3、引发不适感的因素
焦虑状态
压力状态
4、管理不适过程中带来的坏习惯
成瘾习惯
强迫性的习惯
病态习惯
失眠习惯
保护性和逃避性习惯
这些坏习惯形成的主要驱动因素是条件反射和心里外化。
二、生存的本质
管理你的舒适区—15个简单的策略
1摆脱对现代技术的依赖（家人在一起不玩手机）
2珍惜和忍耐不完美（不为外物成功标准来衡量自己）
3限制感官通道受到刺激（一边吃饭一边玩手机一边看电视）
4睡前让自己放松下来（听一些助眠音乐或听书）
5学会放慢速度（慢生活，同时减少一心多用）
6不要拖延（可以参看《终结拖延症》）
7不要强迫自己完成所有的工作（确定自身能力的限制）
8接受不确定性（生活就是这样，用健康的、建设性的方式去看待）
9戒掉容易易怒的习惯（培养开放、宽容和接纳的态度，也可以参与慈善行为，做志愿者去帮助别人等）
10生活要遵循一个有规律的时间表（保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯）
11拓展你的心理舒适区（如每天可以走不同的路线上下班，尝试不同的食物，听不同的音乐，读一本你不太认同的书等）
12让自己休息片刻（调整自己的状态再继续，效果会好很多）
13延迟你对满足感的需求（淘宝里现在想买的东西，过几天再看买不买）
14尝试放空自己（给自己时间，什么也不想）
15多做体育锻炼（快走、慢跑、爬楼梯、伸展运动或者参加团体课程）
三、变“不适”为“舒适”——改变顽固的生存本能
1培养双重感知能力（如你在家里看书，窗外有人吵闹，但这并不妨碍你专注于书中的知识）
2培养感恩情怀（记录下三到五个让你感激的事情或经历，比如与家人相处的时光、一次愉快的旅行、父母战胜疾病等，感受这件事情附带的轻松、温暖、心旷神怡等令人愉快的感觉）
结语：当你面临那些不必要的焦虑、不安、恐惧的情景时，你就想想掌控你的大脑也是一个新手，你和它都需要从过去的生活吸取经验和智慧，放空、慢下来、关注当下、接受自己才是最好的选择！
书友分享
一，刘虎成，影响我们的是环境，和环境相处平和；一个村只有一个人没喝傻子水，在其他人眼中他是傻子，这个水要喝还是不喝；外出吃饭，一群人拿出了手机，你呐？世界上最难战胜自己的自己，管理好自己。
二，邢淑萍，接受自己的不完美，离开自己的舒适区。
三，王裙子，你焦虑吗？疯狂原始人；达尔文说，生存下的人是适应环境的人；离开手机依赖感，放下，去跟朋友交谈；真正的健康幸福
四，小帅，去感受每一刻的触动；开车路怒症，对服务员生气，学会接受无常。
五，小翠，情绪，是生存本能的杀手，管理好自己情绪，不要像骆驼之死，因为小刀片而焦虑越插越深，最后被蚂蚁咬死；读书修养。
六，单身的你，会怎么找对象，本能的引申；发泄的方法：晒太阳，听听音乐，吃东西。
七，小辛，人类的发展，外包出去；即时反馈，营销人噱头，想要同伴赞美；纠结买与不买，不买，吃与不吃，不吃；管理控制自己脾气。
八，超市，男生想好了去买，女生逛半天，原始带来的。相处之道。
九，匹配，磨练，找到更好的自己。
十，曾夏云，去喜欢生活中的美丽，看蚂蚁搬家。
王会长，沉浸式学习，目标感很强，每天发现惊喜；死亡，不敢谈及；原始社会，人最可怜的，吃动物剩下的东西；感触，稍微控制自己，就是不平凡的人；自律，控制自己，和情绪和平相处；人是苦的，来行苦，在当下享受淡淡的喜悦；忍住，会发现很多亮点；驾驭自己的情绪，心正了一点，就是不平凡；以前少了一句话，你说“宝贝，我们说什么都是爱你的”对员工也可以；爱是完善自我的意愿；空洞和勾子，用爱去填补空洞；找到心流状态，不要积极聊天了，专注工作。