邢女侠
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拖延心理学第12章

一、具体做法

列出一张下一周的时间管理表。

①可操作性

②及时性 切勿太遥远

③注意添加娱乐措施奖励自己

二、两种时间管理的方法

1.奶酪管理法

①零碎时间利用起来

②完成后给予自己奖励

2.委派任务法

①挑重要的任务且必须是自己去做的任务完成

②不重要的任务可以叫他人帮忙 节省时间

③克服求人帮忙是弱者或者不信任他人的完美主义心理

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