功能性动作筛查评估

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作者：karot

功能性动作筛查是观察人体工能动作模式的一种方法，是一种动作的评分评级工具，其目的是控制运动风险，避免运动损伤。

最经典的即美国体能与康复专家Gray Cook和Lee Burton创建的FMS体系。该体系主要是通过7个动作（深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑及旋转稳定性）来发现受试者身上的薄弱环节或不对称的地方。

在对它们进行讲解之前，大家可以先看下以下表格的评分概况。

测试原始评分最终评分评述

过顶深蹲

跨栏步左

右

直线弓步蹲左

右

肩部灵活性左

右

肩部排除测试左

右

主动直腿上抬左

右

躯干稳定俯卧撑

脊柱伸展排除测试/

旋转稳定性左

右

脊柱屈曲排除测试/

总评分

FMS体系的7个动作，每个动作的评分标准时0~3分，总分为21分。3分代表正确完成功能性运动形式；2分代表通过自身代偿可以完成功能性运动形式；1分代表不能正确进行功能性运动的形式；0分代表完成动作时出现疼痛。

表格中的原始评分表示左右两侧的分数，7个测试中5个是双侧的，它们都会被记录在原始评分中；最终评分表示每项测试的总评分，在原始评分中分数较低的一侧作为测试的最终评分，例如左侧3分，右侧2分，则最终得分为2分，最终的得分相加得到最终的总评分。

过顶深蹲测试

测试目的评估髋、膝、踝关节的灵活性。通过举长杆过头，可以评估肩部和胸椎的双侧对称性与灵活性；

测试要求1.受试者将两脚分开，间距与肩同宽，双脚保持平行对称、脚尖向前，双手握住长杆位置，调整双手使双肘与长杆成90度；

2.受试者将双臂上举置于头顶位置，使肘部伸展，然后身体缓慢下降成深蹲姿势。过程中脚跟不得离地，头与胸同时向前并且将长杆最大限度地举过头顶；

3.共有3次机会，如果没有达到3分标准，可在脚后跟下垫一块测试板完成测试；

评分原则3分标准：满足以下各项要求可得3分。

躯干与胫骨平行或趋于垂直于地面；大腿低于水平线；膝关节活动轨迹没有在双脚内侧；长杆在脚的正上方并保持水平。

2分标准：脚下垫一块测试板，其余要求与3分相同。

1分标准：脚下垫一块测试板，出现以下一项为1分。胫骨和躯干不平行且躯干过于前倾；大腿没有低于水平线；有一侧或两侧膝关节活动轨迹在脚的内侧；长杆不在双脚正上方或长杆不能保持水平。

0分标准：测试过程中身体任何部位出现疼痛。

功能性动作筛查评估完整版请在公众号中查看。功能性动作筛查评估