不吼不叫 第三讲

不吼不叫的ABCDE法则

第一步Ask，也就是自问。

第二步Breath，呼吸。

第三步Calm yourself，平静自我。

第四步Decide what your child needs，确定孩子的需要。

第五步Empathize，同理心。

栗子：有一对夫妻，平时工作忙，工作日的时候都是家里的老人帮着看孩子。只有周末的时候，5岁的女儿才会和他们住在一起。女儿喜欢在周末的早晨看动画片，妈妈就会趁这个时候多睡一会。有一次，因为丈夫要工作，需要一个安静的环境，他命令女儿关掉电视，女儿就哇哇大哭。哭声把妻子吵醒了，如果是以前，这位妈妈肯定会马上从床上跳起来，冲出去，对着丈夫和孩子大吼大叫。不过这次她想起来可以试试ABCDE法则。

她先问自己现在有什么感受（Ask自问），她发现这个时候她有很多感受：因为女儿不听话而觉得头疼，因为丈夫不能表现得宽容一些而生气，因为自己不得不起来处理这个问题而恼火。她还注意到自己肩膀和脖子的紧张感正在逐渐增强。她还注意到了自己不断升级的各种负面想法以及对所有人的指责，比如老公一点儿都不体贴她，比如女儿为什么这么爱哭。

觉察到自己的愤怒和不耐烦后，她选择停止这些这些负面的想法，让自己平静下来（Calm yourself平静自我）她先做了几次轻松的腹式呼吸（breath呼吸）以确保自己的状态更加平静。

随后，她想了想女儿的需求（decide what your child needs确定孩子的需求）确定女儿需要安慰，因为女儿只有周末才和自己一起住，肯定是有哪些地方不适应，所以才哭了起来（Empathize同理心，换位思考）

最后钱，换位思考让妈妈理解了女儿的感受和想法，她给了女儿一个很长的拥抱，又说了很多安慰的话。得到了妈妈的安慰，女儿慢慢地就不哭了。同时，她也没有为了安慰女儿，再把电视打开，因为这样会损害丈夫的权威钱，因此丈夫的情绪也放松了下来。这个早上也就没有被吼叫摧毁。

管教孩子的4C法则：

communication沟通，让孩子明白什么可以做，什么不可以做。1.家长的描述要简短、具体和简单。而且最好是一次给一个指令。2.在和孩子沟通的时候，要尽量放低身段，让孩子可以和你有目光接触，这样能确保吸引孩子的注意力。如果孩子的注意力很容易分散，让他重复你的话，确保他听到并且听进去了。3.多用一些鼓励性的言辞。比如“你昨天穿衣服特别快，我很高兴，这样我们就可以好好的吃早餐了。”4.“我的感受是X，因为你做了Y，所以，请你做Z”比如“我觉得头痛，因为你的声音太吵了，我很高兴你玩的开心，但是请你到外面去玩这个游戏。”“我很生气，因为孩子们在哭闹，而你好像没听见一样，如果你能及时帮忙，我会很感激。”

choices选择，不要给孩子太多选择（2个），还有，不要掉入“万事都有选择”的陷阱

consequences结果，孩子必须学会为自己的行为为自己的行为负责，承担后果，还要会利用有意义的结果。比如果汁洒了，拿一块毛巾，让他擦干净。家庭会议，让孩子参与到制定规则中

connection连接，寻找一些方法来陪伴孩子，让孩子知道自己有多重视他

控制不住自己对孩子大吼大叫的时候，要补救。用道歉来修复。真诚的道歉有三个要素：后悔、责任和补救。“我会更加努力地控制自己的脾气，周末我们一起去公园玩，来弥补我的过错，好吗？”