日更 322天 成长日记 1月22日

成长日记 1月22日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月22日

一、小改变。

成长源于每天微小的进步。

1、运动赶走起床气。

起床后状态不佳，用力量训练让自己状态快速回归。

2、按时午餐、晚餐。

吃饭规律，才有力气抵御生活的暴击。

3、坏事写到纸上。

定时将妨碍效率的想法与念头“搬”出来，让脑力用在最该做的事上。

说说容易，实际执行很费劲，与整理房间相同，明明挺干净的屋子，收拾完依旧会出现不少无用之物。

二、运动。

健康不是一切，但是没有健康将失去一切。

1、总时长。

73分钟，

有氧运动63分钟，无氧运动10分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-659千卡热量。

有氧运动，累积消耗-578千卡热量。

无氧运动，累积消耗-81千卡热量。

3、有氧运动。

①户外折返跑

当天目标-4.57公里：实际完成-4.57公里。

平均配速5分4秒/公里、用时23分12秒、消耗405千卡热量。

②延展运动

跑前准备、跑后拉伸，各一组。

消耗173千卡热量。

4、无氧运动。

核心训练

平板支撑 10分钟/组

消耗81千卡热量。

三、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“你如果想同时举起两把椅子，只会摔倒在两个椅子之间。”

阅读后的思考：

生活中应该选定一把椅子，而不是二把椅子（远期目标）甚至更多把椅子（远期目标）。

如果同时想达成二个远期目标，最后往往连一个远期目标都实现不了。

读书笔记 摘自《这世上根本就没有怀才不遇》作者 张天怡

今天比昨天快乐，明天又要比今天充实。

-End-

文中部分图片源自网络，如侵必删。