4月芭蕾训练记录

4.11 芭蕾初级 第1次课

今天是我正是开始芭蕾舞训练的第一次课。打算用这种方式记录一下自己的学习历程和进展。芭蕾舞我几乎是零基础，之前学习爵士舞的时候会涉及到一些芭蕾舞基本功，但是学得不系统，也没有花太多功夫去练习。今天第一次课，我的感受是，学芭蕾舞真的是用时间和汗水在雕刻自己的身体，因为初级课全部是非常基本的练习，从坐在和躺在地上开始，到上把杆，再到练习手位，每一个动作都涉及到全身肌肉控制。

我已经有半年没有练过功了，所以这次上课我发现自己现在横叉竖叉全都下不去，得从头开始，不过恢复起来应该会很快。这次上课另外一个感受就是，芭蕾舞的学习初级是肌肉唤醒的一个过程，芭蕾舞需要对全身肌肉有非常好地掌控，而很多地方的肌肉群我们是从来没有训练过的，比如大腿内侧（这对芭蕾来说最重要的肌肉群），我对它几乎是完全没有什么控制力的，即使知道要用力也根本做不到。所以，这是我接下来训练需要重点关注的，要有意识地去唤起和启动这些从未被训练的肌肉群，不能偷懒。

虽然90分钟的训练把我累得够呛，但是我很开心，我很喜欢这种对身体的discipline。期待周日的课程。

去芭蕾舞课路上的一张自拍

4.16 芭蕾初级 第2次课

这次上课感觉没有第一次那么累，但是依然处于激活肌肉的阶段，在训练的时候必须高度集中精力，在老师的提示下去不断关注腿部、臀部、肩部和腰部的肌肉，觉察到哪里放松了之后，必须立有意识地去控制。

这次训练感觉到自己背部、肩部和腹部力量明显不够，肩部和背部和平时站姿和坐姿有关，所以芭蕾训练非常好，能够帮我加强背部的肌肉。但是仅仅靠每周两次的芭蕾舞课还是不够的，所以我打算每天进行十五分钟的背部、腹部和柔韧度～ 

今天一个进步就是最后找到了小跳的节奏和感觉，上一节课没有跟上。

4.20 芭蕾初级 第3次课

这次课有点找到大腿内侧用力的感觉，但是腿部肌肉力量还是明显不够，下节课要继续关注大腿内侧的力量，找内侧肌肉往回夹的感觉，另外，Grand plie腿部没有那么抖了。今天有学一些新的内容，比如在地面上练习后侧Coupe，Rond de jembe，以及新的手位变化。

4.23 芭蕾初级 第4次课

继续找大腿内侧用力的感觉，另外今天找到了一点臀部和腹部用力的感觉，终于明白了老师一直在说的“屁股加紧，背部贴地，腹部用力”是一种什么感觉了。但是我发现自己侧踢腿时，腿部力量很弱。很多时候，跨还是没有打开，这是下节课需要关注的点。

4.27 芭蕾初级 第5次课

今天的课是由代课老师来教，但是这个代课老师应该属于有很多教学经验的核心教师团队的，她的教学更加细致，会把很多基础动作讲得很细，这正是我需要的，所以这次课收获很多，纠正了一些之前没有意识到的错误，也学到了一些新的内容，比如passé和coupe脚的运动，腿部转开时内侧肌肉该如何用力，擦地时如何调整身体重心，手势，releve时腿部和身体如何用力。我发现，上一些不同老师的课是非常必要的，因为每个人的教学风格和方式不一样，这样发现错误的几率更大一些。所以，我打算调整一下之后的课程，每周加一节张老师的课。