男生腹部脂肪太厚，该怎么减？

肥胖是当代社会常见的慢性代谢疾病，一般分为向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由于腹部脂肪过多导致内脏脂肪堆积过厚。

而皮下脂肪和内脏脂肪中，后者更容易危害我们的健康问题

腹部脂肪中的内脏脂肪存在于人体腹腔内，紧紧围绕着脏器，一定量的内脏脂肪对于脏器能够起到支撑和稳定的作用，但如果体内的内脏脂肪堆积过多，则会造成大量的脂肪堆砌在脏器周围，引起机体代谢的紊乱，严重情况下，会导致心脑血管疾病的病发，例如心肌梗死，提高胰岛素抵抗等风险，究其原因是内脏脂肪的增加进一步使脂肪组织中巨噬细胞的活性增强。所以，如果现在你的体重属于超重/肥胖范围，同时腹部脂肪过多，甚至不达标的话，减重对于你来说，刻不容缓！

对于男性来说，如果年龄超过了40岁，那么随着年龄的增长，基础代谢率会逐年下降

腰围的测量：从肚脐上方0.5-1厘米处位置围绕腰部一周的长度

其中腰围比也更能反映内脏脂肪的水平，男性腹部脂肪＞0.9，则属于超重范围，需要引起重视。内脏脂肪过多比简单的BMI来说，更容易导致慢性疾病糖尿病，高血脂，高血压等问题的并发，肥胖问题不仅影响外观，更直接危害人体健康

特别是内脏脂肪堆积过多的腹部肥胖对健康的危害更大

吃动平衡，健康体重

“吃”和“动”一起进行，效果更佳。

如果单纯只限制我们日常饮食的话，开始对于降低体重方面是有明显的效果，但对于体重基数较大，需要长期减肥的人群来说，长期限制热量会对肥胖人群而言，不容易坚持，最终可能因为自身意志力问题，导致最终失败。如果单纯增加运动的输出，运动量过于剧烈的话，也容易导致出现运动后补偿心理，反而饿的更快，与我们的减肥背道而驰，而如果通过对饮食适当的减少能量摄入和适当强度的运动增加热量的消耗两者并驾齐驱的话，能够有效减少肥胖人群体重的9%-10%，而且有利于长期坚持，使得本身摄入的总能量＜消耗的总能量。

我们如果一旦下定决心瘦身的话，就要有毅力，减肥不是一天的事就能减掉腹部脂肪的，是需要一段周期时间达到的

其中有些方面对于减腹部脂肪的人群要格外注意：

1、减少久坐时间

长时间的久坐会增加腹部脂肪的堆积，如果发现自己久坐时间比较忙，可以设置闹钟来提醒该起身动一动了

2、避免选择糖醋，油炸，红烧等高热量的方式，这类方式最容易导致脂肪的增加，选择水煮、白灼，清蒸，凉拌，上汤等烹调方式

3、不吃肥肉，皮脂部分，例如鸡爪，猪蹄，猪皮等，吃瘦肉部分

4. 避免纯白米粥、油炸面食、添加糖的面点等，选择粗杂粮主食，例如小米粥，杂粮粥，薯类以及全谷物类。

5、狮子头、肥肉糜，脂肪丰富的排骨汤或者肉汤，煮之前可以提前先焯煮后，沥干净脂肪部分会好很多。

6、每周保证至少3次的运动时间，每天至少30分钟的运动时间，例如波比跳，卷腹，平板支撑等运动动作可以一有空就做一做。

如果对于自身腹部脂肪不满意的朋友，一旦如果开始减肥，就要持之以恒，坚持就是胜利！