假的！除非你本来很瘦
摘要：你练或者不练，马甲线都在哪里，
只是有时你看不到而已。
大家经常会收到各种关于马甲线的推文，对于小白来说，如果没有一定的学习能力和分辨能力的话，你会为了马甲线，每天都做着奇形怪状的腹部训练，一步步走入健身误区的深渊。
“每天坚持这个动作，半个月瘦腿／瘦肚子／瘦手臂”
“每天坚持半小时，马甲线练出来”
“减肚子，就这三个动作”
“睡前三分钟，一个星期出马甲线”
“维密天使都是这么练的，五个最有效的腹部训练”
不要再被那些不运动的运动自媒体欺骗了，你以为训练是把杀猪刀，哪里想瘦割哪里么？那么点儿的训练量，两口奶茶的热量都消耗不掉，能指望着瘦吗？
真相是：马甲线不是练出来的，是瘦出来的。
【什么是马甲线】
马甲线是一个汉语词汇，拼音是mǎ jiǎ xiàn。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和外腹斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
不管你练不练，那两块肌肉都在哪里，你没有马甲线，只是取决于它们能不能被看到而已。
多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。
不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？
【疯狂练腹就能练出马甲线吗？】
NO!
你开始练习网上的马甲线动作，平板支撑、仰卧起坐、卷腹、俯卧两头起这些的，每天把腹肌练的很酸，然而呢？这些动作做功小，耗能也少的可怜，减脂效果非常差。
盖在腹肌上的脂肪，依然坚挺的存在，腹肌依然被保护的好好的羞于见人。
疯狂练腹对于减脂效果不佳，所以，仅仅那几个动作，是不能快速练出马甲线的。
有小可爱要发问了，“那我这么疯狂的练，腹肌总会长大吧？腹肌长大了不就明显了吗？”
又！错！了！
通过锻炼，腹肌是可能大一点点，但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。
有些人的腹肌比别人明显些，但这主要还是体脂比的关系，体脂越低，腹肌越明显。
这里给大家看一组图片
图片中红色圆圈标记了5年前他的腹肌大小，在看5年后，大小形态无明显变化。
作为对照组：5年后的肩部明显有围度的增长，（看绿色线条为增长量）肌肉的围度增长使肩部更宽！
基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。
当然，除了全身减脂，想要获得好看的腹肌线条，针对性的塑形训练也是必不可少的。
我要练马甲线，你让我练核心是什么鬼？
很多小可爱会很奇怪，“为什么要让我练核心啊，我要练马甲线！”
刚刚讲了，马甲线就是腹肌和外腹斜肌，我就练这两块！
但事实上，我们的核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。你想要的马甲线，就是核心肌群的一部分。
核心不够强，不仅难以找到练腹的感觉。很多练腹的动作，都没法标准完成。
此外，还会带来一系列的问题：
⒈ 感觉自己全身上下没毛病，但就是坐久了腰酸又背痛；
⒉ 弯腰搬东西，明明自己有下蹲，但还是把腰给闪了；
⒊ 想要跑个步，没跑多久岔气了，或者跑完之后腰特累；
⒋ 做个硬拉，做了几组发现腿臀一点感觉都没有，腰反倒酸的要命；
⒌ 每次练完腹，感觉就是不酸爽，也不知道哪里出问题；
6. 骨盆前倾，肋骨外翻， 进而导致的腿型不正...
所以，练马甲线，要练核心肌群，大家都是一个整体，要进步就要一起。
【马甲线怎么练？】
小可爱们学习了一大堆理论，开始准备训练了，减脂、练核心一起，嗯，准备好啦。
问：“你的马甲线训练计划是什么？”
小可爱一脸茫然，“就是某天在网上收藏的网红练腹动作呀。”
事实上，那些其实都只是别人训练体系的碎片。
而他们完整的训练体系，可不止你在网上看到的那些图片。
训练目标是什么？
训练频次怎样？
训练动作几组？
动作要点是什么？
训练重量怎么配比？
就好像，你正在喝的网红奶茶，你只知道这是奶茶，却并不知道最关键的配料。
拥有马甲线很简单，瘦了就可以了，可是漂亮的马甲线还是需要正确、科学、系统的方法的。
拥有马甲线，没你想的那么难！