《艾扬格瑜伽》200挺尸式

200． Savasana挺尸式（图592）

sava或Mta的意思是户体。在这个体式中，目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止

不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。

这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心辞比身静更加难以掌握。因此，这个看上去很简单的体式也是

最难算握的体式之

功法：

1．完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大限一段距离，手掌向上。

2．闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖在眼睛上。脚后跟并拢，脚趾分开

3．一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰誉柱或身体。

4．专注于深长的呼气，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

5．下应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

6．完全地放松，援慢地呼气。

7．如果思想在漫游，那么就在每次缓慢的呼气后无须费力地停顿片刻。

8．保持这个体式15－20分钟。

9．一开始练习者很容易睡着。逐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。

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在完全放松的过程中，练习者会感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，而不是由脚后跟向脑后流动。练

习者也会感到身体仿佛被拉长了。

功效

哈他瑜伽之光）一书的第一章第32节中这样写道：“如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式

Savasana）。它消除了由其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。

平躺在地面上，就叫做挺尸式（ Mrtasana）。这个体式消除疲劳，平静了瞬动的。・述的：“像一具尸体一样

对于挺尸式（ Mrtasana），在《格拉达本集》）一书的第二章第11节中是这样描

精神是感官（ Indriya）之王；生命之气（ prana）是精神之王，当精神专注时，这被称为灵魂的最

终解脱（ Moksa）；当生命之气与精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。”《哈他瑜伽之光

书中的第四章第29和第30节中这样写道。

服生命之气需要依赖神经。在身体没有任何猛烈动作的情況下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以

缓神经，平和精神。现代文明对于人类的神经造成很大的压力，挺尸式（ Savasana）正是最好的解药。