好好爱自己，才能爱世界

胡晶晶跳楼了，在生日那天。身边的朋友都不理解，为什么一个平时看起来如此乐观开朗的女孩子，会选择这样的方式离开。后来大家才知道，晶晶生病了。她承受着原生家庭的压力，她无法解决工作中的挫折，在各种高压下，变得抑郁，瞒着所有人独自和抑郁做斗争。只是，最终仍在鬼使神差中，一跃而下。

这是电视剧《我在他乡挺好的》里的故事。但不只是故事，现实生活里，也有很多的“胡晶晶”，正戴着开心的面具，偷偷躲在黑暗中哭泣。生活在高压中的人们，情绪如果得不到释放，会陷入抑郁的阴霾，长时间走不出来，就容易患上抑郁症。在抑郁症高发的今天，我们有必要了解它，以便远离它。

在《好想爱这个世界》这本书中，我们就可以了解到很多与抑郁症相关的知识。或许你和我一样，看书名的时候以为这是一本言情或者鸡汤类的书籍，但它实实在在是一本治愈系心理学干货。

作者沈家宏是中国心理学会注册系统督导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究。书里，作者从原生家庭的角度，带我们认识抑郁症，告诉我们如何应对抑郁，还详细解释了危机干预的相关内容。阅读这本书，我们能从专业知识上了解抑郁症，也能明白，如何与抑郁症患者相处。这两者，都很重要。

什么是抑郁？如何判定是否得了抑郁症

我们的内心世界，是一个有对错的世界，而我们往往拒绝错的，当我们将坏的行为上升到坏的自我，对自我进行否定时，就会出现抑郁的状态。抑郁是有功能的，它的功能就是企图让我们活在自己的世界里，压制或者否定错的那个我。但是，抑郁只是一种在我们的生活经历里会出现的基本情绪，并不等于抑郁症，判断是否得了抑郁症，是有很多标准的。

需要知道的是，在网上或者书籍上，我们会看到一些测评的测量表，这些测量的结果只能是一个参照，不能作为诊断的依据。只有精神科医生才有诊断权，即使是心理咨询师，也只具备诊断的能力，没有诊断权。而且，如果经过精神科诊断且确诊为精神障碍患者，都只能接受心理治疗，不能接受心理咨询。

为什么会得抑郁症？如何与身边抑郁的人相处？

诱发抑郁症的因素有很多，包括社会、家庭、生物学甚至环境等。而爆发的原因，是这些因素导致的对自我全面的否定。且很多时候，“自我否定”源于“重要他人的否定”，例如父母亲戚对自己性别外貌或者能力行为，或者人品追求的否定，会让孩子失去自信，找不到自己存在的价值，无法接纳自己，最终生病。

如果我们身边有抑郁的人，该如何与他们相处。首先，我们不要戴着有色眼镜看他们。其次，要把人和抑郁症分开，明白“问题是问题，人是人；人不是问题，问题也不是人”。最后，也是最重要的方式，就是多认可不否定，多接纳少要求，多尊重少改变。例如抑郁症患者不愿意外出的时候，我们可以邀请他出门，但不能强迫他。即使是语言上告诉他一定要外出，也是一种对他待在家里的行为表示否定，这是不可取的。

抑郁症如何治疗，能彻底治愈吗？

如果有感觉到自己有抑郁的情绪，自我调节是一方面，寻求帮助也很重要。亲人、朋友、老师、学校、社区、心理热线等等资源，都是可以利用的，不要总是自己扛下所有情绪，憋久了会很难受。如果普通的情绪疏导已经无法解决，就一定要寻求专业人士的帮忙，看看心理医生，切不可讳疾忌医。医生会根据情况，选择药物治疗、心理治疗，或者理疗治疗等适合的治疗方式。只要积极配合，抑郁症是可以被彻底治愈的。

《好想爱这个世界》里，还提到了抑郁症的预防与干预相关知识，担心转述会出现失误，也就不再详叙。但有一点，我总还想与大家分享，即抑郁中的自助。前面说到，抑郁很多时候是因为“自我的否定”。而我们能学会的，是“自我接纳”以及“与自我和解”。接纳自己的不完美，不纠结于已经发生的事情，不责备过去的自己，和过去的自己和平相处，曾经的不好，改正了就不再是问题。

我知道，这几句话轻描淡写，却并不容易做到，但总要相信，总要有希望。怀抱希望，便能冲破抑郁的屏障。或许，这本书可以有另一个名字——《好好爱自己》。