【干货】想要马甲线？

    

   前不久出了一期关于“腹肌”的文章，这一期就正好写一写女生一直关注的马甲线 ！

  

   这一期我主要从以下四个方面来写：

     

       1.到底什么是所谓的“马甲线”

       2.为了马甲线，你该如何吃？

       3.为了马甲线，你该如何练？

   （为了考虑篇幅，这一期会写的不是非常细，大家可以关注公众号，翻阅相关文章。）

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一、什么是马甲线

我们口中的马甲线通常指肚脐两侧两条直立的肌肉线，由于其形态类似于马甲，所以称其为“马甲线”。

其实，马甲线也可以理解为“低级版腹肌”。

为什么这么说呢？因为女性的睾酮素（促进肌肉生长的东西）是远远低于男性的，可是体脂又高于男性，所以女生很难练出清晰的六块腹肌。所以，便出现了“马甲线”这个概念。

二、控制饮食≠只喝酸奶

酸奶确实有助于消化，并有着一定的减肥效果。可是，用酸奶来代替正餐是很不提倡的。重点是！长期喝酸奶会导致身体的新陈代谢下降，而经常空腹喝酸奶会伤害胃黏膜。这样，经常喝酸奶不但对减肥无益，更是影响了健康。

那么，到底该怎样吃？

（这里关于减肥该如何吃不会讲的太细，想了解更多可以关注公众号相关文章。）

控制饮食其实就一句话：少油少盐低热量，碳水要适当。

这句话很好理解，“少油少盐低热量”主要就是指远离垃圾食品、速食食品；“碳水要适当”便是指米饭、馒头等常见的主食也要适当摄入，不能一点都不吃。

还有就是 晚上不要吃东西！远离碳酸饮料！远离零食！ 因为晚上吃东西是大部分女生（男生也一样）发胖的主要原因！

这样，当你的消耗大于摄入时，体脂才会降下来。再配合锻炼，你的马甲线才能闪亮登场！

三、管住嘴之后：迈开腿

想要马甲线，单单控制饮食是不够的，必须配合锻炼。

锻炼的目的有两个：一是配合饮食能更快的减掉脂肪，二是使腹部线条更好看。

那么，怎么练？

这里给大家推荐两个动作：

① 卷腹

   相比于仰卧起坐，卷腹更集中有效的锻炼了腹直肌。

② 空中单车

 

 

 做这两个动作时要注意：要慢！不能追求速度，重要的是感受腹部肌肉  发力、发热；颈部不要过于紧张，不然第二天很有可能会颈部肌肉酸  痛。

 （更多腹肌训练方法请关注公众号）

四、健康最重要  

  确实，马甲线虽然好看，可健康才是最重要的。如果想要马甲线，那就科学饮食+坚持锻炼；如果觉着马甲线无所谓，那就该吃吃该喝喝，但也要注意健康。

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这一期就说到这里，如果觉着不错，请分享出去让更多人看到。谢谢！

（转载请联系公众号）

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