《改善情绪的正念疗法》读书笔记（6）三分钟呼吸空间技术

六：三分钟呼吸空间技术

当压力来袭的时候，当我们心情恶劣的时候，当我们忙乱的时候，在这些时间进行正念觉察是一个极大的挑战，但它们同时也是我们最需要正念的时候。

正念真正的任务应该从生活本身开始，从生活的纠结和挫折中开始，从生活的伪装和掩饰中开始。当生活非常困苦，当它难以维系，当思维占满了所有的空间时，我们最需要正念所带来的稳定，澄明和洞察力。

三分钟呼吸空间技术被用来作为处理任何挑战性情境和情绪的第一个步骤。

一开始我们要在固定的时间段进行三分钟呼吸空间的练习，每日三次。

一旦我们掌握了这种方法，就可以在任何时间地点进行。只要条件允许，它可以是一两次呼吸的时间，也可以是5-10分钟的时间。

很快你会发现自己在很多场合都可以使用它，比如，你注意到不愉快的情绪，身体出现紧绷或者紧缩的感觉，或者感到被过多的事情淹没时。呼吸空间能够让我们稳定自己的情绪，让我们觉察当前的事物，使我们可以有意地根据自身所处的环境选择下一步要做的事情。