只需做到一件事就可治愈失眠

这几天在试着将作息时间调整回悉尼时间，目前看来是开始凑效了：我已经连续三天在悉尼时间晚上12点前可以入睡、早上也能在悉尼时间8点左右自然醒来，正好符合健康成年人7-9小时的睡眠时间。作为常年熬夜的夜猫星人，对于这样的结果我真的是很开心，而其实我只做了一件很小的事而已。

这件事小到可以被忽略，既不花钱也不花力气，那么，我到底做了什么呢？

瑜伽？

泡热水浴？

按摩？

香薰？

音乐？

饮食？

助眠药物？

运动？

心理辅导？……

No！No！ No！

我  只是  每天早上7、8点自然醒后就起床、不再赖床或者睡回笼觉了！！

对的，就只是做了这么一点小小的生活习惯的改变而已。

之前看了与睡眠相关的医学研究报告，介绍说睡眠都是有睡眠周期的，每个睡眠周期都由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期5个阶段组成，每天晚上每个人的睡眠通常包括4-5个睡眠周期，每个周期大概是90分钟左右。

我早上睡到自然醒的时候，估计正好是我的一个完整的睡眠周期结束，这时醒来比睡到一半被闹钟叫醒的感觉好得多。据说我们如果是按照90分钟的倍数睡醒过来，都会觉得休息得很充分、神清目明的。

过去四天我的睡眠监控数据，可以看出深睡期时间逐日增加了

下周打算再提前一个小时上床睡觉，因为砖家们说23点到3点这段时间的睡眠对身体和大脑修复充电最重要，我先试试看，到时再看看我的记忆力是否能好回来吧！