【超级大黄蜂科学减肥课】为什么减肥之后会反弹呢？如何才能不反弹？

大家好，我是超级大黄蜂，欢迎大家来到我的科学营养减肥课堂。

减肥界有一句名言，减肥一点都不难，难的是保住减肥的成果。现在不少减肥方法和产品，宣称想减多少就减多少，但是要它保证减肥成果不反弹，它就不敢夸那个海口了。为什么减肥之后会反弹呢？

我们观察一下胖了很多年的人，腿一般都很粗，腰也很粗，为什么呢？因为在长胖的过程中，身体的各个器官也在同步前进，以支撑这个体重，试想一个体重150斤的人，怎么可能有一双小细腿儿呢？不仅看上去不协调，关键是它也承受不起啊。

身体对超重已经产生了记忆效应，就是说已经习惯了这个体重，如果几个月减个30斤50斤的，身体一下子也适应不了啊，它不知道是在减肥，还以为是闹饥荒呢，怎么办？聪明的身体为会启动自我调节机制，增加食物的消化吸收效率，降低基础代谢，减少能量消耗，使身体进入节能状态，让体重尽快的恢复到从前。这是反弹的第一个原因。

第二个原因是，减肥期间决心很足，提着一口真气在努力，吃的比谁都少，运动比谁都多，一天三次量体重，终于有一天，我达标了，换头像，买衣服，发朋友圈，谈感想。大庆三天，感谢努力的自己，没过多久，突然发现，体重又不对头了。

第三个原因是，减肥方法不正确，减掉的不是脂肪，是体重，也就是肌肉和水分，可能三个月年半就回来了，还会变本加利的回来，也就是说，你减掉了十斤可能会回来11斤12斤。

第四个原因，导致长胖的因素，没有完成消除，比如说甲状腺功能减退、多囊卵巢综合症这些疾病，长期吃一些抗抑郁的药物，还有些暂时被压制的不良的生活方式。也就是说你减肥确实成功了，但是现在又重新长胖了。

怎么才能保住减肥成果不反弹呢？

第一，远离致胖环境，消除长胖的因素。你原来是怎么长胖的，现在要全部改过来，好吃甜食喝饮料，熬夜宵夜K歌王，奶茶烧烤甜甜圈，统统都要靠边站。因为身体疾病长胖的，尽快治疗，必须要吃药的，尽量选择不容易长胖的药物。

第二，采用科学减肥，减脂不减肌肉。我们不是一天长胖的，也不要相信能一夜瘦成闪电的快速减肥方法，减肥太快的，多半是减少的肌肉和水分，所以我们要采用正确的减肥方法，减脂不减肌肉，甚至增加肌肉。体重减轻了，肌肉增加了，基础代谢自然就好，我们以前讲过，这是减肥成功的关键。

第三，保持三个月的体重维持期，并跟踪两年。体重达到标准，只是减肥成功的第一步，后面还有一个三个月的维持期，在这三个月里，是体重反弹的高发期，因为减肥本身也是对身体的一种伤害，是打破了身体的平衡，现在身体就要努力的让体重回到以前的平衡状态，所以我们要在保证体重不增加的前提下，逐步恢复正常饮食，让身体慢慢适应，直到又重新达到一个新的平衡。三个月之后，身体产生了新的记忆效应，才能算是基本成功了，在这之后的两年还是没有长胖，就算是完成成功了。

第四，体重波动超过3斤，要重新启动一波减肥。通过一轮的减肥下来，自己要学会一整套体重管理的方法，包括几种主流的饮食运动方法和体重腰围的测量方法，定期监测自己的体重变化趋势，连续三天超过标准体重3斤，就要启动新一波减肥，必要时救助专业人士。

第五，养成良好的生活方法，建立新的条件反射。我经常告诉找我减肥的人，不改变生活方式，减肥等同于投机取巧。为什么这样说呢？因为减肥是短时间降低体重，所有减肥的饮食都不能算一个全面均衡营养充足的饮食，这样的饮食是不可能长期坚持的，也不是健康的，妄想通过一次减肥就一劳永逸也是不可能的。

所以，体重达到标准只是减肥的第一步，还要确保减脂不减肌肉，远离致胖环境，消除长胖的因素，逐步恢复正常饮食，安全度过三个月的维持期并两年之内定期监测，养成良好的生活方式，由减肥上升为体重管理和健康管理，才能使我们的身材达到长治久安，永葆青春与活力。

好了，这一讲就到这里，从下一讲开始，我们会详细谈到减肥过程听各种问题、原因和解决方法，我们下一讲再见。

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