轻松跑到底要跑多慢？

我曾经参加过一个跑团，团长是一位咏春拳的教练，我们都很尊敬他。

有一次跑步聚会，他说今天要进行间歇跑训练，用轻松跑的配速跑400米，然后用比轻松跑略快的配速跑800米，如此往复跑8趟，如果状态好的可以跑10趟。

当时我就懵逼了，问师傅：“师傅，轻松跑是要跑多慢？”师傅给了我一个眼神，然后就是自己体会环节。

试想一下，一个跑团里面，每个人的基础都不一样，有些人跑5分配是轻松跑，有些人9分配才是轻松跑。

那么如何定义这个训练强度，才能保证大家在同一个训练课程里面，得到一样的训练效果？

我参考了《丹尼尔斯经典跑步训练法》

他的训练强度分为五大部分：E-M-T-I-R

区间E就是上文所说的轻松跑，也是我们所说的有氧耐力跑。

区间E的训练目的如下：

1、有效刺激有氧系统，包括心肺能力和肌肉的用氧能力。

      心肺能力包括：提高心脏肌肉收缩能力、增加红血球的数量

      肌肉端的用氧能力包括：肌肉毛细血管和线粒体增生、有氧酶浓度提升

2、使肌肉和结缔组织更加强韧，避免运动伤害

区间E的训练时长在30分钟-150分钟

E强度的训练在30分钟以下视为无效训练，150分钟以上视为训练过量

除非你正准备超级马拉松比赛（距离大于42.195公里的长跑比赛），才会加长训练时间。