游戏让人上瘾，怎么办？

玩游戏上瘾，不是指针对学生群体，而是全年龄段，因为游戏具备几个基于人性的设计，让人无法拒绝。对于更多的成年人来，肩上的担子更重了，背负的责任更大了，现实生活的柴米油盐无法逃避了，所以能够迸发出更大的意志力，去逆人性的抵抗游戏。而对于暂时无忧无虑的学生群体，其诱惑难以抗拒。

每个人都在说游戏如毒品，让我们浪费了大好青春年华，但是扯着嗓门喊这些大道理的人大多是对游戏没什么认知的，所谓知己知彼，方能百战不殆，如果不了解游戏，就谈不上如何对症下药的战胜和克服他。

游戏到底有哪些吸引力呢？

大家能脱口而出的就有许多，比如赋予玩家虚拟身份，你可以扮演一个自己在现实中永远无法扮演的角色，实现一个宏大的梦想，成为自己的超级英雄。这样游戏就可以放大人的虚荣心，比如大富翁里成为亿万富翁，模拟城市中成为一个城市的建设者和决策者，各种龙与地下城游戏中世界的拯救者...你能在游戏中体验荡气回肠的征服或爱情故事，游戏充分激活了我们与快乐相关的所有神经系统，带给我们积极的情绪体验，是让我们觉得亢奋和沉迷的原因。

比如说魔兽世界这个游戏，从2004年推出来之后，所有玩家花在上面的时间，加起来一共是593万年。这是个什么概念？在咱们人类进化史上，从爬行动物进化到直立行走，差不多也就花了这么长的时间。魔兽玩家平均每周花在游戏上的时间大概是20小时，如果按照每天8个小时的工作时间来算，可以说，每周玩游戏就占掉了将近3天时间。除了花时间，玩家还经常要在游戏里花钱。

除此之外，还有一些更有意义，更值得思考的设计。

目标感和可分割实现的具体小目标。很多游戏的难度都是不断升级的。游戏的设计者，会先设置一些非常简单的任务，让大家都能完成，玩家用很短的时间，就能获得一个小奖励。接下来，游戏的任务会提升一点，玩家完成后，可以获得更多的奖励。而现实当中，我们往往只有一个宏大的目标，这个目标很难被具体的分割和阶段化的呈现，比如努力学习，距离高考进入名校这个目标，比如努力工作，距离升职加薪这个目标，太过遥远和模糊。

即时反馈，游戏设计针对玩家的行为可以快速获得回报。当你每完成一个动作，游戏就会告诉你获得了哪些提升和成就。比如说你已经超过了全球的多少人、上升了多少级别、你头顶的血条增加了多少，你的攻击数字增长了多少，甚至于一些负面的反馈，比如攻击时不断跳出的miss，都是游戏的即时良性反馈，让我们不断受到激励，即使失败，我们也能快速的知道哪里存在问题，需要提升等级？命中率？还是某个元素抗性等，这就给了我们继续玩下去的动力。而在现实生活中，想要得到真实的反馈都是很难的，我每天读书，什么时候能达到认知升级，我日夜钻研，在业内同行中到底是个什么水平，这些都很难得到准确的反馈，更不要说即时的反馈，让人常常充满无力感。

更低成本的试错，游戏失败，只需要点个重新开始，浪费一点点时间和游戏里的廉价资源，这就让游戏参与者不需要背负沉重的心理负担，在现实当中，失败的代价常常令人不堪承受甚至是致命的。与此同时，不断积累的小成功会给我们的大脑充分的正面反馈。我们的大脑很喜欢这种完成任务就能立刻获得奖励的模式，在这个过程里，大脑会释放出一种化学物质，叫多巴胺，这种化学物质会让我们感到心情愉悦。btw，跑步也是能够让人产生大量多巴胺的项目，所以有跑步成瘾的说法。

自愿参与，没有人会逼着我们玩游戏，我们因为好奇和热爱而加入，想退出，随时都可以。游戏的目标、规则和反馈系统，都建立在玩家是自愿玩游戏的基础上，这样才能够保证玩家的高度投入和退出自由。但是写作业、工作、干家务这些事情，肯定不能随随便便撂挑子说我不干了。而且在这种自愿参与的游戏环境中，人和人之间的关系更真实，更平等，更没有压力感。

所你也就出现了游戏上瘾，如何不成为游戏的奴隶，从根源上真正摆脱游戏成瘾，从而确保自己的身心健康和生活正常，一味地对游戏围追堵截并不可取，更聪明的办法是换个角度想一想，能不能把游戏吸引人的方法，用到学习和真实的生活中呢？

比如主动给自己生活中添加一些游戏化的机制，从而激发参与感。比如跑步app的跑量累计功能就足以成为跑者们炫耀和攀比的依据；比如有个app叫专注森林，你要做一件事情之前，设定一个时间，这时候手机就会帮你种下一颗种子，在规定的时间内会变成一棵树。比如说用一个小时来看书，这一小时里你就不能玩手机，你一玩手机，这棵小树就死掉了。如果你成功地实现了专注，而且当你专注的次数越来越多，你的森林就会越来越旺盛。最后你的虚拟森林，还可以在现实生活里兑换真正的树苗，捐给干旱地区。这就把一件枯燥的事情赋予了有意义的色彩，让我们并不觉得在做一件痛苦的事情。

比如我们可以给自己增加即时反馈系统，用番茄工作法去设定学习目标，没完成一个25分钟的番茄时间，就给自己一点小奖励，就像游戏里通关一样，积累小进步，终会大成功，比如在游戏里，你想要得到一件顶级装备，一定是前期一点点积累，当自己等级足够高，装备比较好了，操作比较熟练了，才可以加入优秀的团队，通过磨合，参与团队活动，拿到最牛的装备，这个过程其实就是一个积累小进步，取得大成功的过程。那学习会不会变得更快乐呢？

比如应用游戏化的团队机制。游戏比一般的社交软件、网站，更能鼓励人们与陌生人交流，因为大家都是游戏玩家，有很多可以交流的话题。游戏玩家也会形成自己的社交群体，它带来的好处是让玩家有归属感，更加团结，提升凝聚力，有效预防孤单和疏离。再这样的社群里每个人都不做作、自然真实，不需要掩饰。自己给自己的幸福感是主观的，而别人对自己的认可更长久，我们很多时候对自己的评价也是从别人的反应中得到的。这些来自别人的更客观的激励，能够容易让自己接纳。时下流行各种书友会、兴趣俱乐部，大家有共同语言，身份上也没有高低尊卑，自愿参与，自愿离开，在一起获得新知也会得到快感。其实公司、班级都可以是一个社群平台，大家作为社群的成员，有着共同的目标，也就是公司的愿景，大家把这些目标完成，就能获得报酬，就相当于游戏中的反馈。

比如游戏的长期主义。大多数人在游戏中很难一鸣惊人，都是靠日积月累，通常游戏里最牛的那些人，除了天生富二代之外，既不是运气最好的，也不失技术最棒的，而是那些坚持最久的人。现实生活也是如此，别总想着一飞冲天，尽量让自己延迟满足，通过逆人性的修炼，日拱一卒，积累复利，比如每天坚持读书一小时，每天早起一小时，这些事坚持下去就很了不起。

最后用更宏大的意义激励生活。很多家长在批评孩子少玩游戏的时候都会说，天天玩游戏，有什么意义呢？考试有游戏这门课吗？游戏能让你考第一吗？到底有啥意思天天打打杀杀的。其实，游戏对于玩家来说真的很有意义。因为在游戏里，我们几乎是这个世界的中心，我们可以改变整个世界的架构。游戏也会给我们的行动找到一个很好的出口，比如说，统一世界、争霸武林、拯救人类等等。也许在现实生活里，我们就是一个普普通通的人，过着平凡的生活，但是在游戏里就完全不一样了，我们的行动也许就是在改变世界。

那我们在生活里，怎样才能够获得更多的意义呢？作者说了，把自己的一些日常行为和一件超出自身的事情联系起来，事情越大，效果越好。有一个游戏叫《光环3》，在2009年4月的时候，这个游戏的玩家迎来了一个里程碑，游戏玩家杀死了100亿个虚拟的敌人。这场保卫人类的虚拟战争，一共花费了565天，玩家平均每天干掉1750个敌人，每分钟12000个。这是个非常了不起的事情，在这场战斗中，玩家们组成了地球上最大规模的“军队”，战争的胜利是他们共同努力的结果，他们组成了轮班作战的合作团队，他们呼吁玩家时的宣传语是“他们把自己的使命视为一件紧急任务，我们知道，我们会完成属于自己的那一部分，你呢？”，这样的宣传语，就把玩家变成了拯救世界的重要人物，每个玩家也许就是一个平凡的上班族，但是在游戏里，他就是充满热血的超级英雄。在工作里，我们也可以给自己设置宏伟的目标，这也就是我们说的愿景。让我们觉得自己正在做伟大的事情，让这个愿景推动我们前进。