明白为什么焦虑，才有可能不焦虑

焦虑，因为失控。

文/漫随

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的根源也在于此：欲望大于能力，却又无法坚持。

人类的天性就是趋易避难，急于求成，再加上现代社会的飞速发展，可见信息的广泛传播，以及巨大的生活压力，使得焦虑无处不在。

然而我们常常体验着焦虑，却不知焦虑为何物。焦虑是什么？为什么焦虑？怎样改变？都是我们想知道的问题。

焦虑是什么？

焦虑=不确定性*期望程度*无力感

简单来讲，就是你很想做成某件事，但又没有把握，且结果极其不确定，这时产生的情绪，就是焦虑。

为什么焦虑？

焦虑的根源是欲望和能力差距过大，也就是说，我们想要的和我们能做到的之间有很大落差。所以焦虑，甚至痛苦。

当然，更细致地说，焦虑是因为：

①选择过多，并想在短时间内就有所收获；

②任务太难，期待太高，失去掌控感；

③错误定位，将成功他人与未知的我进行比较；

④机会稀缺，目标不明，对未来没有方向；

⑤受环境限制，想改变却无能为力。

以上等等，是大部分焦虑的原因，当然还有其他。

那么，如何改变呢？

其实很简单，确定已经拥有或者完全失去希望，自然就不会焦虑了。

很多时候，完全失去希望意味着就此作罢，可能昏昏度日，不知进取。所以消除焦虑，只能将能力匹配欲望。

我们需要慢慢改变：

①克制欲望，做好最重要的事；

②正确评估自己的能力，降低结果期待；

③分析当前遇到的问题，寻求办法解决，获得掌控感；

④制定计划，不要再想象了，要干；

⑤列出最坏结果，做好承受的准备。

其实，面对焦虑，最重要的一点，就是不要怕。焦虑并不是洪水猛兽，相反，它还有意想不到的好处。

焦虑让我们感知到自己对现状的不满，它会将我们推到舒适区的边缘，促使我们一点点地发生变化。所以，当你感受到焦虑时，意味着，你改变的契机到了。记得踩上它，奋力跳跃。

焦虑使我们具有忧患意识，且目光更长远。“人无远虑，必有近忧”“生于忧患，死于安乐”等，都告诉我们，焦虑使我们能够更好地面对未来的风险。

当然，适度的焦虑也可以促进我们完成任务。心理研究表明，焦虑水平和任务完成之间呈倒U型曲线，所以，适度的焦虑是良好的任务催化剂。

以上，有关焦虑，来自《认知觉醒》读书笔记。

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