睡眠障碍该如何改善

据说全国有超3亿人，存在睡眠障碍，其中有四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨一点以后入睡。

不知道你是几点入睡的，反正我大部分时间都是凌晨一点以后入睡的，每天睡眠时间长时间少于6个小时，偶尔还会失眠。

最近我总结了几个可以解决睡眠障碍的方法，第一，上床之后尽量不要看手机，因为看着看着就可能天亮了；第二，半夜睡不着或者半夜醒来，不要看时间，不管是手表还是手机，我也不知道为什么，就是我每次看了之后，就很难再入睡；第三，不要数数或者数羊，因为越数越清醒；第四，不要做心理暗示，每次越暗示心里越着急，越焦虑，越是睡不着；第五，每次早上起来，不要对前一天晚上的睡眠状况做评价，那样会加重心理焦虑，强化失眠这件事；第六，睡觉前听点轻音乐或者白噪音，有助于快速入睡。

通过这些方法，我现在基本上不会失眠了，睡眠时间和质量都有所提升，我觉得还是比较有用的，如果你也有跟我一样的睡眠障碍问题，不妨也试试，如果你有更好的方法，希望你能给我留言。