大腿前侧赘肉多？4个体式帮你高效瘦腿！

夏天最痛苦的事情大概就是：

只因大腿太粗，

今天，SumanSoul给宝宝们安利4个体式：

高效消除大腿前侧赘肉，

练习前请备好瑜伽垫、瑜伽毛毯哦！

没有瑜伽用具的宝宝们请进入

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英雄坐

练习步骤：

● 进入：跪立在瑜伽垫中间，双膝并拢，小腿向两侧打开

● 手拨小腿肌肉向外，臀部坐在瑜伽垫上

● 静态保持1~3分钟

● 退出：下犬式（交替踩脚后跟10次）

注意事项：

● 臀部坐不到地面或膝关节不舒服：臀部下方垫瑜伽垫；膝盖窝处夹卷的毛毯

● 脚踝不舒服：在脚踝下方垫卷的毛毯

卧英雄式

练习步骤：

● 进入：跪立在瑜伽垫中间，双膝并拢，小腿向两侧打开

● 手拨小腿肌肉向外，臀部坐在瑜伽垫上

● 手肘依次着地，背部着地

● 双手放在臀部两侧或在头顶互抱手肘

● 静态保持1~3分钟

● 退出：坐立前屈（保持2~3个呼吸）

注意事项：

上身下不去或者腰椎和膝关节不舒服：在背部下方垫抱枕或厚毛毯

半蛙式

练习步骤：

● 进入：俯卧在瑜伽垫中间

● 右手屈肘着地，小臂横放，手掌贴地

● 屈左膝，左手向后抓左脚踝，脚跟靠近臀部

● 腹部收紧，双肩放松，伸展左大腿前侧

● 静态保持1~3分钟

● 退出：婴儿式（保持2~3个呼吸）

注意事项：

耻骨不舒服：耻骨下方垫毛毯

靠墙鸽子式

练习步骤：

● 进入：跪立在瑜伽垫上，双手着地，右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙，左脚踩地，小腿垂直地面

● 腹部收紧，起上身，双手放在膝盖上方

● 胸腔上提，随每次呼气臀部慢慢向后靠近墙壁

● 两侧各静态保持1~3分钟

● 退出：坐立山式

注意事项：

膝关节不舒服，膝盖下方垫毛毯

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