减肥人的奇亚籽

奇亚籽的功效与作用

1、促进排便：奇亚籽吸水能力较强，食用后可迅速膨胀变重，有助于刺激肠道蠕动，减少毒素在肠道内的沉积，还可以促进排便，使大便尽快排出体外。

2、控制血糖：奇亚籽含有碳水化合物，但其主要存在形式是纤维素。纤维素不容易分解成葡萄糖，所以进入人体后不会造成血糖升高，可以有效维持血糖平衡，并具有调节胰岛素分泌的作用。

3、养颜：奇亚籽富含大量的抗氧化成分，包括维生素c和维生素e，可以使肌肤保持年轻态。其中的不饱和脂肪酸有助于维持皮肤内的水分，达到美容养颜的目的。

4、减肥：奇亚籽膳食纤维含量丰富，比一般的粗粮都要高，而且还具有吸水功能，吸水后体积会膨胀变大，有助于增加饱腹感，具有减肥作用。

食用奇亚籽注意事项

1、适宜人群

糖尿病、便秘患者、爱美人群

2、禁忌人群

消化功能不佳者、泌尿系统疾病患者

3、不宜同食

富含维生素的食物

奇亚籽不宜与富含维生素的食物同食，可能会导致人体摄入过多的植物营养素，引起中毒现象，不利于身体健康。

奇亚籽每天食用多少适宜？

建议一天吃30克左右。

奇亚籽每100克含有500大卡左右的热量，且含有丰富的-亚麻酸、多种抗氧化活性成分、膳食纤维、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，食用食用对机体健康非常有益，但要是一次摄入过多的热量和营养反而加重机体负担，引起身体出现不适，所以建议正常成年人每日的摄入量在30克左右即可。

奇亚籽每天什么时候吃最好？

1、早上。一般来说，奇亚籽对于在什么时候吃并没有什么明确的规定，可以根据自身情况来决定食用时间，但在早上食用更易被人体消化吸收一些，因为人体在经过一夜的代谢后，需要大量的营养物质来为机体补充能量，这时候机体的消化系统会更为活跃，对食物的消化吸收能力更强，所以建议奇亚籽在早上吃。

2、饭前。奇亚籽中含有丰富的膳食纤维、蛋白质等成分，在餐前食用可以很好的增添饱腹感，进而能够减少其他食物的摄入，达到一定帮助减肥的功效，非常适合想要进行减肥的人群。

多吃奇亚籽的危害是什么？

1、过度摄入奇亚籽会引起胃肠道的不适和腹胀。

2、奇亚籽容易致敏，特别是对芥菜过敏的群体要远离。

3、奇亚籽中含有大量的阿尔法亚麻酸，会大大增加男性患前列腺癌的风险概率。

4、奇亚籽具有降低血压的作用，低血压患者不宜食用。

5、奇亚籽不能和维生素同时食用，身体会因摄入过量的营养素而产生中毒的现象。