【主题】目标具体化
【片段来源】《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》
【拆书家】瞌睡的猫
【R：阅读原文】
每当我问及人们的目标时，他们总说自己想要“在工作中表现领先”或是“吃得健康点”或是“钱要少花点，多存点”。我则总是回问一句:“好吧，那你成功的标准是什么？做到什么程度算是达成目标了呢？”通常这时我会迎来对方长长的沉默和一个疑惑的表情。接着他们会为自己辩解几句，并承认自己“并未真正思考过这个问题”。
花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确地讲出来，这样能降低你退而求其次（告诉自己做得已经“足够好了”）的可能性。这也使得你该做什么变得更清晰。如果我的目标是“改善和我母亲之间的关系”，那我到底该做什么就还是不明确。但如果我更具体一点，把目标定为“每周和我母亲交谈两次”，我就知道我到底该如何去做，以及做这件事的频率。大量的研究都表明具体化是完成任何目标最为关键（虽然时常被忽略了）的一步。
用更精确的语言来描述你的目标，取代“在工作中表现领先”这样的表达，比如说“至少涨元工资”或是“升职至级别（当你为之奋斗的目标很模糊时，一旦你状态懒散、气馁或感到厌烦，让自己少花点心力的诱惑便随之而来。但如果你设定的目标很具体，你便骗不了自己，你心里清楚自己是否达成了目标。如果目标还未达成，你便没有其他选择，因为如果想要成功就只能坚持下去。
练习:把目标具体化
1.写下你的目标。
例一:我的目标是在工作表现中领先。
例二:我的目标是减肥。————————————————————————————————————
2.问问自己，“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”
描述你明确知道自己达成目标的那一刻。
例一:当我的老板将我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。
例二:当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。————————————————————————————————————
3.利用第2条来重写你的目标。
例一：我的目标是被提拔为负责人。
例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤——————————————————————————————————
【I：用自己的语言重述信息】
无论是在工作中，还是在学习上，我们都需要有具体可衡量的目标。目标的明确程度，代表了我们对目标的思考程度。越是明确的目标，考虑的越透彻，实现的步骤也越清晰，实现的可能性也就越大。制定出一个具体可行的目标，目标实现就等于成功了一半。
【不这么做的坏处】但是，在生活中很多人制定目标都非常的宽泛空洞“减肥啊”“多读书”等等。但是一年过去，还是老样子，身上的肉还是那么多，家里的书依然待在满是灰尘的书架上。
我第一次制定年计划的时候，关于健身，就是“多运动”。因为目标非常模糊，什么时候运动，每次运动多久，达到什么标准，一点不清晰，后来在执行的过程中，就出现各种各样的问题，想起来就运动，想不起来就不运动；心情好可能跑步半小时以上，不想运动可能就稍微走五分钟或者甩两下胳膊就算运动了。还安慰自己，反正比去年运动的多了。但是事实上，年终回顾发现，自己根本就没有运动几次，而且不减反增的肉肉就是运动失败的最好证明。
通过以上案例，大家有没有发现，没有一个明确具体可衡量的目标有很多弊端：
1、行动的时候会动力不足，导致拖延甚至不行动；
2、行动时不会全力以赴；
3、容易半途而废；
4、增加焦虑，陷入恶性循环。
【How具体做法】那么如何才能确定一个明确具体可实现的目标呢？具体说来有三步：
1、写下目标
2、确定衡量标准
3、精准描述目标
根据这三步，我今年制定健身这一块的目标我是这么做的：我首先写写下自己的目标：坚持运动第二步考虑衡量标准，我觉得一年有50次超过30分钟的运动就算坚持运动了第三步精准描述就是：我的健身目标是一年有50次超过30分钟的运动。
【Where适用边界】在制定年目标或者完成一些较复杂的目标的时候，可以采用这个步骤，这个步骤可以让我们的目标更具体明确，提高成功率。但是对于很简单明确的小目标，比如去买个火车票或者去超市购物，就没有必要做这样做了。
【作业】
请从上面的5个片段中，选择一个片段作为作业4的片段，
注意每日所选作业不能与前一天和之前的作业重复
并根据所选片段的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
事件：
2017年我的计划是提高英语听说能力，买了《新概念英语1-4册》，计划自学新概念英语1-4册。收到书后间断学习，先从第1册开始，结果学到23课就没有然后了。如今这4册新概念英语放在书架上已经落了N层灰，也没想着拿起来。当然英语水平也因没有继续学习而得到提高。
我的反思：
只是想提高英语听说能力，但是该目标没有一个明确具体可衡量的标准。
001.行动的时候经常动力不足，导致拖延甚至不行动；
002.行动时没有全力以赴；
003.一个人学，且目标不明确，容易半途而废；
004.没有坚持学下去，增加了焦虑，陷入恶性循环。
A1+:
目标：2019年应用流利说app实现英语听说能力从Level2-Level4的提升。
确定衡量标准：
001.应用流利说app学英语，每天半小时的英语打卡，打卡到朋友圈，接收圈友监督；
002.我要求自己半年超过90小时的学习英语。
精准描述目标：应用流利说app学英语每天打卡半小时，半年超过90小时的英语学习时间。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：坚持运动达到年减重40斤
确定衡量标准：
001.每天40分钟的跳操运动；具体为郑多燕甩油操（10分钟），一次跳2遍，一日跳二次。
002.1年有超过300次的40分钟跳郑多燕甩油操的运动。
003.通过001的运动实现周减2斤，月期望减10斤。
精准描述目标：1年有超过300次的40分钟跳郑多燕甩油操的运动，以达到年减重40斤。