新冠肺炎疫情期间，备孕的准妈应该如何疏导自己的情绪？

一个新冠肺炎，让大家“实现”了多年来的梦想——天天躺家。不能出门，每天除了吃喝就是睡，刷剧、刷抖音、游戏嗨到飞起，年轻人体验了一把未来预想的退休生活。也有一些人因为隔离在家，不敢出门，心情十分压抑，这种不良的情绪对健康非常不利，特别是正在备孕中的准妈，情绪不好是导致不孕的一个重要因素。那么疫情隔离期间，应该如何疏导自己的情绪呢？

科学研究表明，女性强烈负面情绪会刺激神经中枢的传入神经通路，可激活下丘脑-垂体神经细胞，影响性腺激素的分泌，从而影响卵巢排卵。

心情越是压抑就越难怀孕，越怀不上就越烦躁焦虑，形成恶性循环。情绪问题是导致不孕的一个重要原因，心理压力与受孕成功率成反比，非器质性病变中，由于不良情绪导致不孕不育高达70%以上。

备孕一年以上没有怀孕的人，很多都会怀疑是不是身体出现了问题，如果上医院检查了没什么问题，有可能是心理因素造成的。

疫情隔离在家这段时间，如何舒缓情绪？

分散注意力

安排自己做一些跟备孕无关的事情，每天安排两个小时放空脑袋，不想备孕的事也不想疫情的事。每周安排一天放飞自我，想做什么就做什么（除了目前一些危险的行为，比如出门逛街），可以极大放松一直紧绷的心情。

参与艺术活动

唱歌，跳舞，画画，手工制作，烘焙等需要艺术创作的活动可以调动大脑的感性模块，把内心情感通过艺术作品具象化，即能表达我们的内心舒缓情绪，又能创造出美丽的作品。

适量运动

虽然不能出门，但可以选择一项简单的在家做的运动，每天坚持，比如瑜伽、绕着房间慢跑、在屋里散步、做操、跳绳等，适度运动不仅仅可以强身健体，更加可以分泌带来愉悦的多巴胺，让烦恼都跟着汗水一起蒸发出去。

亲密接触

拥抱，抚摸，亲吻等亲密接触可以直接激活周围神经系统，放松肌肉，释放让人心情愉悦的多巴胺，心情烦躁的时候不需要说话，只要和心爱的人静静地拥抱一会儿，也会带来极大的安慰。也可以一起洗澡互相搓背，为对方按摩，效果会更明显哦！

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编者：觅蕊Mira（ID：Miracare），转载请标明版权和出处