“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”，谈压力曲线和达克效应

 

学习网课，看到压力管理课程，深得启发，胡乱联系，分享如下。

压力管理理论介绍

压力管理先要搞明白压力定义，联系生活实际，压力就是应激，即面对意外情景事件的外来刺激，自己内在没有能力应对，由此产生的生理和心理情绪反应。

借用行为主义公式，就是S——O——R，即刺激、个体心理、心理生理行为反应。

借助这个定义引申出来压力管理理论，十字形结构，还是这3个要素，不过把心理行为反应区分为心理健康R1和心理问题R2。

十字形结构上下部分，上面是事件刺激形成的生活问题S，引发影响的是个体心理即自我能力O，如果生活问题和自我能力达成平衡，就是健康心理R1，如果二者失衡则是问题心理或者身心问题R2。

图形结构限于时间，不再绘出，大家自行补脑吧，也是有益心理健康的。

这个理论涉及4个名词，需要分别阐述：

1、生活问题。

也就是压力源，外部事件，外部刺激，区分为三部分，包括重大事件、生活事件、背景性事件，例如天灾人祸地震战争、工作家庭人际关系、原生家庭及当下环境等。

这里真正好理解的适用的还是生活事件这个概念，毕竟引发压力的都是一般现实生活事件，再具体分作职场、家庭、关系三种（阿德勒人生三件事），如工作压力以及晋升空间压力、婚恋家庭亲密关系、人际互动关系。

本质上，一切压力都是关系压力，工作还是家庭问题引发的关系压力要比工作或家庭本身重要。

可以借鉴生活事件赋分表。

2、自我力量。

应对压力源要看自我力量是否强大，更准确说可否平衡，因为我们无法用强大自我消灭各种压力源。

自我力量分作身心灵三部分，身体体力是健康活力，心理脑力是智商能力，心灵心力是情商定力。

精神分析理论认为，自我是平衡本我、超我、现实环境的，强大自我才有处理问题的水平，一切学习都是为了强大自我、壮大自我。

3、心理健康。

当生活问题和自我力量能够平衡，表现出来就是心理健康，生活就是不断出现问题的过程，只要我们自我强大道足以抗衡应对，当然就是健康水平。

如何判断呢？要用行为这个可操作指标。可以用影响我和人的有利、有害、不利不害来分作6种，最后得出结论，只有有利于我们和社会的3种行为才是可接受的。

按照底线思维，道德健康要无害于社会，心理健康要无害于自己，得出4个象限，其中害己不害人属于心理问题范畴。

健康心理表现是快乐，3个层次人：身体的生理快乐自然人、心理的关系快乐社会人、心灵的精神快乐精神人（理性、审美、道德快感）。

4、心理问题。

呈现4种，情绪不良、行为不当、关系不和、躯体不适。

压力曲线和达克效应

由上述理论分析，得出三种压力形式，即欲望型压力、比较型压力、绝对型压力，类似咨询师教材的单一压力、叠加压力、灾难压力。

人性欲望无穷，现实又不由得比较，人比人气死人，这两类是需要管理的。至于绝对型压力，灾难性压力源导致，达到生死性质，不是人力可控，因此坛经说“世人生死事大”。

最后，必须要说如何应对压力要有全面观点，即压力曲线，也叫做压力——绩效倒U型曲线。

压力曲线启示在于，人没有压力就要轻飘飘，无所适从，就是所说的“积极废人”。超过极限压力后，处于崩溃状态，这是我们避免的糟糕行为，为此要学会“悬崖勒马回头是岸”，避免成为崩溃者。而中间区位则是我们必须去做的，也就是主动担责承受压力，做“顶梁柱”，这个区位绩效结果才是最好的。

把握度，“积极废人”—— “顶梁柱”——“悬崖勒马”，这压力曲线启迪所在。

于此同时，也不要被光滑的倒U型抛物线迷惑，所谓压力也不是直上直下，而是波浪起伏的，为此可以借助达克效应曲线理解。

达克效应曲线是认知偏差曲线，或者说是认知曲线，特点是有高低两个山峰，第一个较低山峰为“愚昧山顶”，第二个较高山峰是“持续平稳高原”。

这个图形启示在于，任何认知都有波折过程，好比达克效应所揭示的，经历愚昧山峰、绝望之谷、持续平稳高原。

把这个曲线以高低点分作4部分，用认知良好过程考虑，可以命名为无知、自知、觉察、习惯，用人际关系互动良好理解，可以命名为自恋、自尊、边界、共情四部分。

由此可知，无论是较好的认知理念，还是较好的共情关系模式，都不是一蹴而就，而是经历挫折，所谓“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”。

小结，全面压力观就是接受现实生活各种压力感，主动应对承担责任，抗挫折有韧性耐力，做顶梁柱，不做积极废人，也不做崩溃者，核心还是把握度。