我的精力管理心得

最近在看一位自我成长达人张萌的《精力管理手册》，蛮有收获，在这里做一些个人记录，结合我个人实践来谈谈哪些对我有效果。

这本书主要是从体能、情绪、思维、意志 这4方面来。

一、体能

（一）睡眠。

找到最适合自己每天夜间的睡眠时间。

大多数人是7.5h（me too）。比较好的单次深度睡眠时间是1.5h*N，据说一个睡眠周期是1.5h，最好按照一个睡眠周期的倍数来调整睡眠时间，这个能查到科学依据，具体百度。

（二）午睡。

我一般每天吃完午饭后，在12点40-2点之间，会睡15分钟左右，这样对下午精神状态很有帮助。午睡时顺带听冥想录音。好的声音有治愈性。

（三）运动。

一周至少3次以上30min以上有氧呼吸。我现在每天出门会回家会骑单车，刻意加快骑车速度以达到运动效果，一般15-25min。

（四）推行40min-10min的工作-运动循环模式。

在电脑前工作/学习40min，就起来喝水、上厕所、运动10min，再回来电脑前工作or学习，效果更好，精神状态更佳。

不要觉得那10min或者15min的运动时间没用在工作上是可惜的，我的实践证明效率更重要，而运动后精神状态的提升更有利于提高工作学习效率。从长远来看，对自己实现“为祖国健康工作40年的”目标也更为有益。做个长期主义者，不以透支身体来换取短期收益。

（五）饮食。

少吃多餐。避免低血糖。早餐吃2个鸡蛋+1个苹果这个模式坚持下来发现不错。随身放一瓶牛奶，低血糖时候可以及时补充。

二、情绪

（一）先处理情绪在处理工作。

不要带着情绪工作，影响效率。

（二）掌握处理压抑情绪的方法。

目前画曼陀罗绘画、自由联想、听平缓的音乐、配合舒适的坐姿和环境，实践超过2年，效果不错。

（三）与高能量、积极向上的人为伍。

避开低能量、消耗你能量的人。除非是因为工作需要。社交上要尽量避免消耗你能量的人。

（四）艺术熏陶

适当接触一些激励自己的艺术类作品，如音乐（网易云收藏夹Two Steps from Hell的）、英雄传记故事、舞蹈、短视频等，平板上写一些以往积累的句子。接受优秀中国传统文化、国内外优秀宗教思想的熏陶。

三、思维

待续

四、意志

（一）赋予自己使命感

从更宏大的角度思考自己与家庭、组织、地域、社会、国家、世界的关系。天人合一。

（二）明确自己短期目标并行动

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2020.11.23 更新

结合荣格心理类型理论，我搭建了一个精力管理的框架，并开始迭代。

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