日更 367天 成长日记-书摘

成长日记-书摘

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，书摘

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

书摘：

➡️进入视野的目标，更有实现的可能。

毕竟，认知和视野之外的目标是无法实现的。

➡️世间最痛苦的事情不是放弃，而是放弃过又想重新开始。

➡️成长的捷径就是迎难而上，成长的弯路就是找捷径。

➡️任何领域，兴趣只负责开局，而要把水平提到一定高度，努力和付出必不可少，痛苦、迷茫也必定伴随其中。

➡️

书摘选自书籍《持续行动：从想到到做到》

作者：Scalers

二、运动-3月10日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

86分钟，

有氧运动60分钟，无氧运动26分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-837千卡热量。

有氧运动，累积消耗-590千卡热量。

无氧运动，累积消耗-247千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：5.0公里

实际完成：5.04公里

平均配速5分37秒/公里、用时28分26秒、累计消耗453千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

跑前准备、长跑后拉伸练习，各一组

消耗137千卡热量。

4、无氧运动。

➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）

平板支撑 11分钟/组

➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）

俯卧挺身 15分钟/组

消耗247千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡学会一种新菜肴的烹饪方法。

2、习惯坚持。

➡提前制定次日计划。

➡坚持跑步与力量训练。

➡按照身体消耗摄入食物。

生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。

-End-

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