强直性脊柱炎日常生活注意事项

 强直患者尽可能一整天都保持良好的身体姿势，能够帮助减轻炎症症状、阻碍脊柱融合。良好的姿势能够帮助保持骨和关节处于正确的位子，这样肌肉能够正常发挥作用，而不至于由于滥用而导致肌肉紧张。

针对以下日常活动中的一些建议，或许可以帮助你保持良好身体姿势、避免不舒服。

早晨起床

很多强直病友会有晨起身体僵硬的困扰，严重时，甚至下床都很困难。或许你可以尝试以下姿势来帮助你起床：躺在床上，弯曲膝盖，慢慢地向床边移动，将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。

其它简单的伸展运动也可以帮助放松你的关节：躺在床上时，将双臂举至头顶，然后双手握紧。一旦你坐起来，你可以用一只手臂环抱住身体，在尽量不移动臀部的状态下，慢慢旋转腰部，然后换另外一边重复以上动作。

驾驶车辆

当驾驶汽车时，坚硬、正直的座位作为支撑，几乎可以迫使你坐直。但是，你可以调整座椅，使其更接近踏板，这样你休息的时候就不用耷拉身子。

坐在办公桌前工作

很多强直病友的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势，但是即使是坐着，你也应该保持良好的姿势。例如：避免跷二郎腿；保持膝盖和臀部在同一水平线上；保持肩部放松、拉直背部；如果是用电脑工作，则应确保电脑直接放在你的面前，而不用你弯曲背部去使用。

此外，因为坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大，所以频繁更换姿势很重要。如果条件允许，最好每一小时至少离开座位去走动几分钟。

步行和站立

步行或站立时，要尽量将身体重力放在脚后跟，并保持膝盖稍微弯曲；在不造成不舒适的状况下，尽可能保持背部处于直立状态；头部应该保持水平。

弯腰拿东西

如果你要弯腰并拿起东西，可以选择单膝跪姿。当把东西拿起来时，建议用腿着力，而不是背部着力。当然，你可以把日常要用的东西尽可能放置在你能轻松够得着的地方。

睡觉

寻求医生的建议，看什么样的床垫最适合你，是硬床垫还是软床垫。当购买床垫时，应货比三家，选择符合你特定需求的床垫。你也可以考虑买一个特殊的枕头，旨在帮助你睡觉时也能保持良好姿势。或许你可以考虑一个枕头用来枕头，另一个枕头用来放在两膝之间。

美国脊柱协会建议强直病友要避免趴着睡，这会拉紧你的脖子，破坏自然的脊柱曲线。如果你能保持平躺，可以放一个枕头在膝盖下面，如果你侧睡更舒适的话，可以放一个枕头在双腿之间。