提升记忆 减少遗忘有妙招

先说说人为什么会遗忘：
1 有抑制或干扰引起的遗忘。在时间上邻近的两种材料在记忆存储中会发生彼此干扰，人们常说看了后面忘了前面就是这种情况。

2 由衰退引起的遗忘。起先觉得自己记住了，但随着时间推移，会逐步忘记之前的学习内容，而且这种遗忘的速度是先快后慢。

3 由压抑造成的遗忘。如人们对于自己悲伤愤怒或羞愧的事情会才去回避态度，潜意识造成情绪性遗忘。

4 由提取失败引起的遗忘。大家是不是有这种印象，有些人名或电影名话到嘴边可是怎么也想不起来具体是什么，那个难受就好像找到门但发现钥匙不在口袋。这种情况便是没有找到适当的记忆提取线索。

如何提升记忆，减少遗忘呢？

1 减少前后学习材料的干扰
即减少前摄抑制和后摄抑制。譬如早上一起来读书或晚上临睡前记忆是比较好的办法，因为早上没有之前的学习材料干扰。晚上看完书就睡没有后面内容的干扰。另外两个比较复杂的内容学习尽量岔开时间，时间留出休息空挡避免干扰。

2 及时复习
相信大家这个方法都有体验。遗忘的速度是先快后慢，所以复习在前期要频繁及时。这样才能有效减少遗忘。

3 多种记忆手段并行
除了视觉记忆，人还有听觉记忆，触觉记忆和情绪记忆等。我们在学习的时候可以一边看一边读，一边写，甚至可以想象一些画面感受一些情绪，建立多角度的丰富立体的记忆库。这样下次在调取记忆内容时候，提取的线索也变多。

4 增强记忆加工深度
当一个材料你学会教授别人的时候是记忆最深刻的，所以想要不遗忘除了上述方法可以尝试把你学会的知识讲给朋友或家人听。如果觉得知识很散还可以编成故事或思维导图的形式，无论哪种形式展现讲述都是进一步增强记忆加工深度。
从另外一专业角度说，增加记忆加工深度其实就是将我们的瞬时记忆和工作记忆通过信息加工存储变成长时记忆。

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