燃烧我的卡路里!

便宜易瘦

1.第一周(少油少盐)

早餐:鸡蛋一个,紫薯一个,脱脂牛奶250ml

午餐:蔬菜(绿色)200g,鸡肉200g,红薯一个(紫薯两个)

晚餐:水果沙拉约500g,牛奶250ml


2.第二周(少油少盐)

早餐:蔬菜100g(胡萝卜或者土豆),玉米一根,豆浆250ml

午餐:蔬菜(绿色)200g,鸡肉(瘦牛肉)200g,米饭100g(加上粗粮共200g)

晚餐:胡萝卜+黄瓜+生菜+红薯+鸡蛋,共700g

3.第三周(少油少盐)

早餐:鸡蛋一个,紫薯两个,咖啡一罐(买现成的)

午餐:虾仁12个(鱼肉一块)约100g,青菜200g,土豆(红薯)150g

晚餐:粗粮150g,水果+青菜共400g,鸡胸肉(牛肉)150g

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