让大脑高效运转不会累的7种关键物质

高效学习和工作的前提是,让大脑高效的运转:需要专注的时候能专注,需要记忆的时候能快速记住,需要思考的时候能思维敏捷。

下面我就带大家从《为什么精英这样用脑不会累》一书,来了解学习一下:如何利用7种脑内物质激发大脑潜力,让大脑拥有旺盛的精力,高效的学习和工作。

一、利用“多巴胺”提高大脑做事的干劲

多巴胺能给人带来干劲和幸福感。在工作和学习,当我们去主动设定目标和计划时,大脑就会开始分泌多巴胺,让人觉得充满干劲儿,迫不及待地想行动起来。而当目标实现或取得成就时,大脑还会分泌多巴胺作为奖励,让人感到满足和幸福。而这种满足和幸福感又可以激发新一轮的行动,从而取得更多的成就。

除了干劲和幸福感,多巴胺还会让大脑的海马体和额叶运行更高效,这两个部位和人的记忆力、学习力密切相关。所以当多巴胺水平提高时,人们的实际表现也更好。

那怎样才能促进多巴胺分泌呢?这里有5条建议:

1、设定合适的目标。所谓合适,就是目标的难易程度要适中;目标的时间跨度不能太长,要学会把长期目标划分成短期内可以实现、可以看到成果的小目标。当一个个阶段性的小目标被实现,多巴胺就会持续分泌,从而带来持续的干劲和幸福感,激励我们坚持下去。

2、想象目标实现后的情景。大脑会把想象的当成实际发生的事,所以当我们想象目标实现时,也能促使大脑分泌多巴胺,提高行动的积极性。比如我之前在学习 “精英特速读记忆训练” 的时候,我就曾想象我掌握3000千字每分钟的快速阅读之后,我可以一小时读一本书,我一年可以阅读上百本书籍,我会变得很博学,我的生活会变得很美好等等。通过这些愿景的想象,我就有了更多学习它的积极性。

3、进行自我奖励。奖励和想象奖励,都会刺激大脑分泌多巴胺。所以,在行动前可以先想好奖励内容,让奖励成为动力,让我们更有干劲。

4、运动。运动会促进多巴胺的分泌,这我在前面的视频中已经讲过了,这里就不赘述了。(运动锻炼不仅能强健身体,还能让大脑变聪明!)

5、食物。除了运动,食物也能促进多巴胺的分泌,比如各种肉类,牛奶,春笋,杏仁等等。

二、利用“去甲肾上腺素”让头脑清醒

当我们面对压力和挑战,感到紧张和恐惧时,大脑会分泌去甲肾上腺素,让我们的头脑更清醒,专注力和记忆力也会明显提升,从而显著提升工作效率。比如临近考试的时候,学生会感到压力,主动的花更多时间在复习上,这个时候的专注度和记忆效率也会比平时更高。

换句话来说,我们可以通过主动给自己制造一些压力和挑战,来提高去甲肾上腺素的水平,从而提升自己的工作效率。比如设定完成任务的期限,把自己的目标计划告诉自己在意的人等等。

需要注意的是,不能让自己长时间处在压力状态下,让去甲肾上腺素的水平长时间过高,一定要学会休息。比如下班后多和和家人朋友聊聊天,听听舒缓的音乐,适当进行一些有氧运动,这都有助于降低去甲肾上腺素,让身心得到休息。

三、利用“肾上腺素”让身体反应更迅速,力量更强大

肾上腺素是由去甲肾上腺素转化而来的,它的作用和去甲肾上腺素类似。两者的区别在于去甲肾上腺素主要作用于大脑和神经系统,而肾上腺素主要作用于内脏和肌肉,让人身体反应更迅速,力量更强大。

因此,很多体育选手都会提升肾上腺素水平来获得更好的成绩,常用的方法之一就是大声吼叫。大声吼叫可以让大脑兴奋起来,促进肾上腺素的分泌。所以你会发现,比赛中很多选手经常在攻击瞬间大吼一声。另外,人在愤怒时也会分泌大量的肾上腺素,所以你会发现在格斗比赛前,对战选手会用眼神、言语、甚至肢体动作相互挑衅,这都是为了自己肾上腺素分泌,在之后的比赛上有更好的表现。

当然了,虽然肾上腺素主要作用于内脏和肌肉,但它和去甲肾上腺素一样,会激活交感神经系统、抑制副交感神经系统。所以我们同样要注意休息,不能让肾上腺素一直保持高水平。

四、利用“血清素”让大脑思维清晰

血清素能使人情绪稳定、从容、冷静、思维清晰。血清素水平高时,做事的效率自然会比较高。而当血清素水平不足时,人的情绪波动会变大,容易产生不安、焦虑等各种负面情绪。此外,血清素还会影响一个人的食欲和睡眠状况,水平不足可能会导致厌食或暴食症状,并出现睡眠障碍。

那怎样才能促进血清素分泌呢?最简单的方法有两种:

1、晒太阳。大脑在接受阳光的刺激后,就会开始分泌血清素。需要注意的是血清素的主要分泌时间在上午,到了下午就会减少,所以多在早上晒晒太阳。

2、有节奏的运动。例如散步、慢跑、游泳等等。 另外,大声朗读课文以及吃东西时细嚼慢咽,也属于有节奏的运动,也可以促进血清素分泌。

五、利用“褪黑素”提高睡眠质量,让大脑状态更好

睡眠质量和白天的工作效率密切相关,当睡眠不足时,我们的注意力、记忆力、思考能力都会大幅下降,做事的效率肯定也就会低下。

而说到睡眠,就离不开褪黑素,它和睡眠的关系非常密切。当外界的光线下降到一定程度,大脑就会开始分泌褪黑素,褪黑素会减慢心跳,降低体温和血压,并把全身各个组织切换到休息模式。充足的褪黑素能让人更快入睡,拥有更好的睡眠。

那如何促进大脑分泌褪黑素呢?这里有三条建议:

1、入睡前不要玩电脑,刷手机。我们玩电脑刷手机时,交感神经系统会处于活跃状态,副交感神经系统被抑制,这就会影响褪黑素的正常分泌,让人因为过于兴奋而无法入睡。

2、入睡前在微暗的房间里放松一下。大脑是根据外界光线的情况来判断是否分泌褪黑素。如果晚上一直呆在明亮的房间里,大脑就会认为现在还是白天,会推迟褪黑素的分泌。所以在入睡前一两个小时,我们可以关闭卧室的主灯,打开微暗的床头灯,听听音乐,看看书,过一段时间,褪黑素的水平就会自然提高,使人产生睡意。

3、在白天提高血清素的水平。刚才说过,血清素也会影响睡眠,因为合成褪黑素的原材料就是血清素。血清素的分泌量在上午最大,到了傍晚血清素就开始转化为褪黑素。想在夜间保持充足的褪黑素,就要在白天分泌足够的血清素。

六、利用“乙酰胆碱”提高大脑的记忆力和创造力

乙酰胆碱在睡眠中会大量分泌,乙酰胆碱分泌旺盛时,我们能拥有高质量的睡眠,让身体和大脑得到充分的休息和保养。同时,乙酰胆碱还能帮助大脑进行记忆、整理,提升创造力。我们白天的所见所闻会先储存在大脑的海马体中,在睡觉的时候,海马体中的一部分记忆信息会被转移到大脑皮层中长期保存。这里面就有乙酰胆碱的功劳,在乙酰胆碱的作用下,记忆之间更容易发生连接,这既有助于把东西记得更牢,也有助于发现不同事物之间的关联,激发大脑的想象力和创造力。所以,晚上我们要保证一个良好的睡眠,白天也可以利用午休时间睡一觉,睡醒之后,大脑的机能会得到明显的恢复,工作效率也会随之提高。

乙酰胆碱不止在睡眠中会大量分泌,当人们处于身心放松的状态时,也会促进大脑分泌乙酰胆碱。所以当你你碰到绞尽脑汁也解决不了的问题时,不如暂时把它放到一边,去做点自己喜欢的事情放松一下,等你放松回来说不定就已经有了解决问题的灵感。

另外,保证大脑能合成足够的乙酰胆碱所需要的营养也很重要。合成乙酰胆碱的原材料叫卵磷脂,比如鸡蛋、牛奶、豆腐、坚果等食物中就富含卵磷脂。

七、利用“内啡肽”让大脑放松

内啡肽是一种可以帮助我们处理疼痛、压力和情绪等事情的神经递质。同时,内啡肽也能让人感到幸福、愉悦感,强记忆力和专注力。

至于提升内啡肽水平的方法,比如下面这些:

1、放松练习。比如听喜欢的音乐、看美景、和宠物玩耍、冥想等等。当人们在处于平静放松的状态时,大脑会分泌大量内啡肽,让我们感到幸福安宁。

2、运动。运动除了能促进多巴胺分泌,还能刺激内啡肽分泌,这两种神经递质的效果叠加在一起,会让人在运动后工作效率显著提高。

3、吃辛辣和油腻的食物。辣是一种痛觉,而非味觉,所以在吃辣时,大脑也会分泌出内啡肽来缓解疼痛,让人感到舒服。这或许也是火锅受欢迎的一个原因吧。当然,这要量力而行。

4、泡热水澡。皮肤在热水的刺激下,会感到疼痛,为了消除疼痛,大脑会分泌内啡肽。所以很多人泡完热水澡后,觉得身心舒畅,头脑清醒,这都是内啡肽的效果。当然了,水温要适度,别把自己烫伤了。

好了,以上就是全部内容了,只有培养健康的生活习惯,维持各种神经递质的正常运转,才能让大脑有旺盛的精力,达到理想的工作和学习状态。


文/精英特速读记忆训练网:快速阅读能力、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。

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