半马突破2小时

七天长班结束，就想着跑下个20公里放松下，顺便冲击下自己半程马拉松的个人记录。

要好好养好精神，所以前一天不到11点就上床睡觉。

今天5点40，天还没亮，不过闹钟已把我叫醒，起床，洗漱，热身。

又吃了一块差不多50克的饼干，喝了一杯水，作为体力储备。

今天要去郊外自行车道跑步，不打算以家为中途补给点休整了，所以出发前补的热量比往常多。

6点10分，开始跑步。

前面三公里还是在城区道路跑的，虽然天还没亮，也可以依靠路灯看路。等6点30分跑到郊外，天也基本亮了。

前五公里不敢冲太快，逐渐提速，平均配速保持在545左右。国庆节那时也想跑半马冲击2小时，结果那次开始时跑太快，到后面跑崩，跑到八九公里只能停下来休息，最后跑跑走走了12公里，冲击失败。

第二个五公里逐渐进入感觉，提速到525，心率控制在150到155之间，大概是自己有氧运动心率的上限，如果超过160，达到无氧区级，估计就难以持久了。

10公里完成，用时56分06秒，感觉目前状态良好，心里大概算了下，按这样速度，2小时内是可以完成半马的。

跑到11.5公里，到达计划的折返点，一般正常跑超过10公里，最好能喝点水，不过现在是在郊外，连个商店都没有，就不要想了，好像情况良好，脚也没感觉什么酸痛，就拍个照打个卡，继续马不停蹄往回跑。

超过15公里后，虽然感到有些疲倦，大腿也感觉有点酸痛，但还是咬牙稍微提了点速度，配速到515左右。不断看表，看看到达21.1公里还有多远。此时已经7点40分，太阳已经照耀道路上，骑行道人开始多起来，有骑自行车的，也有跑步的，或者是经过的附近村民，好在有这些才感觉不到寂寞。

最后两公里，回到了城区，为了不被影响，我选择往河边步行道继续完成跑步计划。最终半马完成时间为1小时55分28秒，比9月份那次快了差不多10分钟。

完成后慢跑了1公里安全回到家，直到下午，大腿还是感觉有点酸痛，不过休息一天应该就好了。

下一步要冲击1小时50分钟了。