请回答2022:改变生活方式，改变睡眠

《好睡》这本书的初心，是不把睡眠问题看作一个单独的问题，而是作为身心失衡的一个果，所以，调整睡眠，最根本的是调整身心，而调整身心就要从日常的生活习惯做起。

1、调整饮食。

饮食强调营养配比的科学和合理。以前常用营养金字塔，现在常用餐盘表示。见下图

图片来自《好睡》

图片来自《好睡》

人体所需的23种氨基酸中，有8种是无法自行合成的，需要额外补充，见下图：

图片来自《好睡》

此外，油脂、碳水化合物、纤维素都要适量。

作者强调，均衡就是什么都要适量，一旦不足或者过量，就会造成失衡。

2、保持运动。

运动是为了增加同化作用而对抗异化作用。尤其年纪都增长，会让肌肉减少，就更要配合运动来保持肌肉。

同时，运动也会有助于清理体内产生的代谢产物，让身体得到清洁。

作者提示，运动中，有氧、增肌（健身）和拉伸三种运动都不可少。尤其对于越忙碌的人，越需要运动来保持身体的平衡。

3、睡眠环境。

温度要尽量低，根据每个人不同的感觉来选择恰当的环境温度；光线要足够暗；寝具要适合，包括枕头、床垫的选择。

同时，要注意保证卧室功能的单一性，让你进入卧室坐上床铺，就自然而然进入睡眠的准备状态，有助于睡眠质量。

4、睡眠姿势。无论平躺、左侧还是右侧，都有不同的好处，根据每个人的体感和舒适程度自然选择。

5、改变心态。透过改善睡眠的这个入口，更重要地是彻底改变身心状态，让自己知道自己是谁，为什么而来。