有位妈妈问：
我现在是一名全职妈妈，一个人在家带孩子做家务做饭这些，老公每天十一点回来，基本等于帮不上忙。现在孩子一岁半不到，会走会闹了，经常嚎哭，我一个人忙不过来的时候就会烦躁，甚至冲孩子吼叫，之前不。最近这一个月因为生病支气管炎，我觉得我有点控制不住自己的情绪了。
孩子其实算乖的了，只是有时候动一些遥控器或者危险品之类，我不让他碰就哭闹，我有时候就会烦躁甚至摔东西，心理也是很后悔，我该怎么控制情绪，更好的跟孩子沟通，每次觉得控制的时候心里有一团火不发泄就不行的那种？
陈启凡老师：
先说结论：
下次生气，想发火前先喊一句：我现在很生气！
有些人会从孩子行为模式分析到心理健康发展，讲为什么不能发火。然而这位妈妈的困扰是，事后也很后悔，下次遇到了，可能依然控制不了自己的情绪。
讲的好像是亲子问题，其实是成人的情绪处理。
所以讲再多孩子心理是不对症的，会陷入“听过很多道理，却依然过不好这一生”的怪圈。
关于情绪处理的书有很多，这里只介绍阿尔伯特·埃利斯《控制愤怒》里的方法。埃利斯是认知行为疗法的先驱，研究课题很多是“理性情绪行为疗法”。
人为什么会愤怒？
愤怒的源头之一是对他人潜在义务的期待。
比如经常请同事吃饭，心里期待着下次轮到他回请了，结果他没有，于是生气了。
比如朋友说好了要合租，房子找好了，他却说不租了。做人怎么可以这样子？不仅愤怒，还要找人吐槽他的人品。
具体到这位妈妈，一个人全职在家带孩子做家务，老公呢，每天十一点才回来，他就不能分担一些吗？
孩子要碰遥控器或危险物品，我叫他不要碰了，他怎么就是不听话呢？非得妈妈发火摔东西了才行？
这种期待是“作为……，遇到这种情况，他应该……”的好孩子心理在起作用。
为什么是好孩子呢？因为“我”是好孩子，如果是我遇到这种情况，我就会如何如何。
即便偶尔做不到，我也会感到抱歉，因为“我”知道这样是不对的。
换到别人身上，怎么就行不通了呢？
他们为什么要这样？
他们凭什么这么对我？
如果你愿意想，还可以想出很多理由来，然后义愤填膺。
破除这种愤怒，埃利斯的办法是三步：
1、和引发愤怒的信念辩论。
我请同事吃饭，同事一定要回请吗？我觉得礼仪上应该这样，可这会不会是我生活环境的礼仪，在别的地方就不是这样？同事知道我希望他回请的期待吗，还是他明明知道就是故意不请？我在请他吃饭的时候，就把这种期待暗暗的加在了他身上，合适吗？
说到孩子，他拿遥控器的目的是什么？他是想玩，还是想要破坏？妈妈叫他放下，满足他这种需求了吗？孩子不配合，是为了惹妈妈生气吗？他想玩遥控器，绝对不可以吗？可不可以有人把遥控器当玩具？
2、接纳别人可以不完美。
不是每个人都是“好孩子”。
同事就是小气，可他业务水平很高，我能不能接受这一点？还是不管怎样，我还是希望他一定要回请，否则我们没法做朋友？
老公就是比较懒，这点可能谈恋爱时就发现了，后来为什么还是愿意跟他结婚？
人有优点，也有缺点，我们要接受对方不完美的一面。这点是最难的，因为接受了，才谈得上不会有潜在的义务期待。
3、可以有合理的负面情绪，并且正视自己有负面情绪这一点。
很多人讲父母不能生气不能这样不能那样，是要他们成为圣人吗？
没生孩子之前抽烟喝酒拉屎放屁，生了孩子之后就不食人间烟火了？
PET创始人托马斯·戈登博士说，当人们开始为人父母时……他们开始承担一种职责或扮演一个角色，并忘记自己也是人。
父母太想当天使了，可是孩子不听话，于是发火打孩子，变成了魔鬼。
在孩子面前，不是天使，就是魔鬼，唯独没有想当人。
做回人的前提条件是：该有情绪就有情绪，并且承认自己就是有情绪。
很多情绪之所以会产生破坏性，就是因为当事人没有“承认”过它。当事人都不愿意承认它，别人更加不会看到它。它只好不断升级，直到产生让人无法回避的破坏力。
比如生气，有的人会摆脸色，说话变声调，拍桌子，撞椅子，摔东西，打人……唯独不敢说一句“我生气了”！
是的，不敢。
他们害怕承认自己有情绪，这会暴露自己性格的弱点，会像是在乞求别人的关注，像是说自己的问题。
他们不能面对自己，只好诉诸外部，变成对他人的指责，或是前述破坏行为，期待让别人看到他的愤怒。
结果不好意思，别人要么看不见，要么注意力转移到他的破坏行为上，唯独没有看到他的心情。
所以希望别人看到，先要自己看到；希望避免破坏行为升级，就要让情绪清晰、直接的表达出来，最简单的方式就是—说—出—来！
说完不管用怎么办？言传更要身教，语言制止不了，就行动制止；孩子犯错了，让他接受自然结果的处罚，比如砸坏玩具了就没得玩了，不会为了哄你再买个一模一样的。光在语言、情绪上升级是没有用的，通过行动让孩子感受到什么是正确的，以及妈妈“生气了”会有什么后果。
当前提还是要表达清楚你的情绪。下次你先说“我现在很生气”，后面可能就用不着摔东西了。孩子也可以从妈妈身上学会几点：
1、我可以表达自己的心情和情绪，不要压抑自己，不用让人费心猜。
2、妈妈接下来的行为是因为生气，而不是因为不爱我。
3、我做这件事时，妈妈生气了，以前都不知道她是怎么回事，然后我就被莫名其妙揍了一顿。现在我懂了，get it！