复利的首要原则：除非万不得已，否则永远不要打断它。
取得进步令人满意，借助于视觉量度，如移动曲别针、发夹或弹珠，你能清晰地看到自己的进步。这样做的结果就是，它们强化你的行为，并为任何活动增加一些即时满足感。视觉量度有多种形式：食物日志、健身日志、打孔忠诚卡、软件下载进度条，甚至书籍中的页码等等。但是也许衡量你进步的最好方法是利用习惯追踪法。
习惯追踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。
美国喜剧演员杰里·宋飞就通过习惯追踪法来保持他写笑话的习惯。他的目标仅仅是“永不中断”，坚持每天都写笑话。换句话说，他关注的不是某个笑话的好坏，或者有没有灵感，而是专注于天天这么做，不断夯实自己的基础。
永不中断是一句强有力的励志语录。
习惯追踪功能强大，因为它充分利用了多个行为转变定律。它使一种行为同时变得显而易见、有吸引力和令人愉悦。
习惯追踪能让人保持诚实。我们大多数人都对自己行为的看法都不符合实际，我们认为自己做得很好，但事实并非如此。追踪测量可以帮助我们消除自我认知的盲点，并注意到每天我们究竟做了什么。只要看一眼罐子里有多少曲别针，你立即就能知道你做了多少事。当证据就在你面前时，你太可能再自我欺骗。
最有效的激励形式是可知的进步。当我们接收到取得进展的信号后，我们会更有动力按既定路径前进。
当你情绪低落时，很容易忽略你已经取得的所有进步。习惯追踪提供了你付出的所有艰苦努力的视觉证据，默默地提醒你自己已经取得了多大进步。此外，你每天早上在日历上看到的空白方格，会激励你开始努力工作，因为你不想中断一次而导致前功尽弃。
追踪行为本身转化成了奖励的形式，从待办事项中划掉一个项目，在健身日志中又记上一笔，或者在日历上打个叉，这些都令人感觉心满意足。看着你的成绩，比如投资组合的规模、书稿的页数等持续增长，满足感不言而喻。当感觉不错时，你就更有可能坚持下去。
习惯追踪有助于你心无旁骛。你关注的焦点是过程而不是结果。你不执着于获得六块腹肌，你只是想保持这种状态，成为那种不会偷懒，努力健身的人。
习惯追踪有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。另外，习惯追踪提供了视觉证据，证明你把自己塑造成为你特别想成为的哪类人，这本身就是一种令人感觉愉快的即时、内在满足的形式。
追踪要尽可能自动化，减少记录的成本，在习惯结束后立即记录每个测量值。
习惯叠加+习惯追踪公式是：在【当前习惯】之后，我将【追踪我的习惯】。
每个习惯都有周期，总会在延续一段时间后结束。你需要做好预案，随时应对偏离正轨的习惯，这比单纯衡量更重要。
不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。世上不存在完美。每当我遇到这种情况，我都会试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。
我不可能做得非常完美，但我可以避免第二次失误。一个习惯周期结束后，我会紧接着开始下一个周期。初犯不会毁了你。真正要命的是随之而来的不断重复的错误。错误一次是意外。错过两次是一种习惯的开始。赢家和输家之间的差别就体现在这里。任何人都可能有糟糕的表现、糟糕的健身安排或者某一天工作没干好。一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。
很多时候，我们会在培养习惯时会陷入全有全无的怪圈中。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。你是真的 没有意识到在你情绪低落的日子继续做有多么可贵。错过的日子对你的打击大于成功的日子对你的帮助。避免33%的损失和获得50%的收益具有同等的价值。
懒散的日子和糟糕的健身保持了你从前的好日子中积累的复合收益。健身时做什么并非头等重要的事。关键是你想成为严格遵循健身计划的那种人。当你感觉很好的时候，锻炼很容易，但是当你情绪低落的时候仍然坚持锻炼，哪怕做得比平常少，重要的是坚持不懈的表现。去健身房练5分钟不太可能提高你的表现，但它会重申你的身份。
行为转变的全有全无怪圈只是会让你的习惯脱轨的陷阱之一。另一个潜在的危险，尤其是当你同时在应用习惯追踪法的时候，是观测的标有误。
我们会针对我们所测量的进行优化。当我们选择错误的测量标的时，我们的做法就会走偏，这有时被称为古德哈特定律。当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统中一条反馈罢了。
在我们这个数字驱动的世界里，我们倾向于高估数字的作用，低估任何短暂的、柔性的、难以量化的的东西。我们错误地认为只有能够度量的因素才是唯一真实存在的因素，但是仅仅因为你能度量一些东西，并不意味着它们就是最重要的东西，不能仅仅因为一些东西不可测度，就认定它们根本不重要。