最好的长高方法:跳跃＋拉伸

夏天是一年中长高的黄金期，日照时间加长，因为在此时人体新陈代谢加快，体内各器官功能变得十分活跃，多运动才能长的更高，科学研究表明，经常参加体育锻炼的人比不参加锻炼的同龄人平均高4~8厘米。

其实就运动来说，这些都是伸展运动，只要简单安全就可以了，没有必要做这么复杂危险的运动(倒吊、悬垂适合18岁以上成人练习)。要运动增高获得一定效果的话，运动量也要达到一定的程度，而光做伸展没一定的运动量也是达不到增高的效果。除了一定的运动量外，充足的睡眠和健康的饮食也是必不可少的，运动、睡眠和饮食三者结合才能更好地长高。:

“跳跃+拉伸"最关键

合理运动可以刺激软骨组织的有效增生以此促进下肢骨的生长，从而促进身体长高;人体脊椎被称为椎间盘的部分属于- -种软组织，通过运动提高椎间盘的血液循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，脊柱也就变长了，从而身体相应长高。(魚釕 有话说:对于一些错过生长期的同学，更需要主动刺激拉伸，每天坚持至少20分钟的拉伸练习，将软骨层一点一点，不断的刺激加厚，另外最好有条件的同学借助- -些拉伸的器械，会事半功倍! )

温州大学体育学院副教授赵海波博士认为，其实任何体育运动在合理的运动设计下，都能够很好地促进孩子的身体发育，但针对于增高而言，不妨以“跳跃”和“拉伸”这两个运动形式为主，跳绳、摸高、跳远、打篮球以及伸展性体操等运动项目和形式都是很好的选择。PS:运动量要根据自2目前的身体状况有序进行，运动中如出现胸闷、头晕等现象时，要及时停止动作。

下面说几个常见的拉伸锻炼方法: .

一倒吊拉伸这是我们拉伸长高的核心拉伸方式，通过脚踝套上倒吊鞋，倒挂在单杠上，每天吊个20到30分钟，每次分几组吊，每组5到10分钟根据自身身体承受能力决定。需长期坚持，能够有效拉直双腿，刺激膝盖长高。(具体方 法在群相册有指导，具体理论思乡群文件里介绍。)

二:单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

三:跳跃:向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。