2022-03-14

2022.3.14    周一   晴   31-16度

这两天的气温突然升至32度，最低温度也有16度。春天才几天突变至夏天了。也常感觉口渴，喝了几口水便要上厕所。因昏沉沉地去厕所，还不小心差点摔倒。有数据显示人到了四十五岁之后，体内钙质流失会加快，而钙是组成我们人体骨骼的关键元素，因为钙流失骨头就会变得脆弱。因此，老年人补钙更是一件不容小觑的事情，防患于未然才能让我们的骨骼更强健。

老年人缺钙会出现什么问题？

有些人片面的认为，钙只和我们的骨头有关系，其实这样的想法是不对的，缺钙会导致的问题有很多。

缺钙会导致皮肤松弛

很多人感觉，这钙怎么会和皮肤产生联系呢？但是事实上就是如此。因为钙拥有维持人体皮肤细胞膜完整性的作用，人体一旦缺钙就会导致皮肤弹性降低，皮肤松弛。而且缺钙还会导致皮肤产生瘙痒的感觉，让皮肤变得比较脆弱，很容易出现各种炎症反应。

缺钙容易腿抽筋

抽筋这件事情，相信很多人都经历过，尤其是晚上突然抽筋，那种感觉真的是疼得要命，半天才能缓解过来。

人体肌肉中也含有部分钙，如果肌肉中钙的浓度降低，就会导致人体肌肉变得异常兴奋，肌肉纤维也会不自觉开始收缩。这样收缩的情况一旦严重，就是非常痛苦的抽筋。并且，这样的抽筋次数多了，不仅会导致我们的睡眠质量严重下降，还会导致抽筋部位的肌肉产生损伤。

骨质疏松，牙齿松动

如果出现这样的两种问题，那多半也是因为缺钙了。钙是组成我们骨骼和牙齿的重要成分，一旦人体中缺少钙，人体的骨骼和牙齿便很容易产生问题。尤其是老年人钙流失加重，骨质疏松和牙齿松动的情况较为明显，很多老年人可能牙齿已经掉光了，换上了一口假牙，这些问题也是因为缺钙而导致的。

失眠多梦，睡眠质量差

钙是能够抑制人体大脑过分活跃的，像很多老年人容易出现失眠多梦，睡不好觉的情况。不少老年人晚上都是早早就上床了，但是却被失眠一直困扰着。

老年人常常出现这样的状况，很大一部分原因就是因为身体缺钙。缺钙大脑神经就会比较兴奋，导致人体出现难以入眠的情况，这个时候我们就应该要注意补钙了。

那么中老年人到底应该怎么样补钙呢？

除了吃钙片，也可以通过正常的饮食来补充钙元素。

1. 喝牛奶

牛奶营养十分丰富，含有比较充足的蛋白质和氨基酸，同时也是我们补钙最优先选择的食物。

2. 吃豆制品

大豆中含有的蛋白质和钙十分丰富，而且大豆使用范围更加广泛，可以制作豆浆，各种豆制品还可以烹饪做菜。

3. 晒太阳

晒太阳本身是不会产生补钙效果的，但是晒太阳可以促进我们人体对钙的吸收。

4. 户外锻炼必不可少

适当锻炼，能够很好地促进身体对钙的吸收和利用，而且运动还有一定增强骨密度的作用，也有助于我们预防骨质疏松所产生的问题。

钙是我们人体中不可或缺的一种元素，尤其是老年人，因为年龄的增长，身体中钙的流失加大，更应该注意钙的补充。