《爱自己有道理》1005（-3）2022-08-17

        有的人，干了一天活儿，看上去还是神采奕奕；而有的人一天下来，好像也没有多大的劳动量，但看上去却总是那么疲惫。是什么让他们如此的不同？心态而已。有的人的心态总是能够很松弛，总是从容不迫举重若轻；而有的人，心仿佛总是紧绷着，这个的、那个的很多很多的念头，所以呢，即使是没有多大的劳动量，看上去总是那么疲惫，也就是我们通常所说的心累。

       怎么破？

       这里有几个方法。

       吹响口哨。体育比赛的时候，人必须是紧绷的，停止的口哨声响，会让我们很快松弛下来。所以呢？为自己设计一个象征性符号，一个深呼吸、让自己攥紧一下拳头、使劲摇摇头或者干脆对自己喊停。留意你身体或感受层面的信号，头胀了、背痛了、或者心里开始纠结自己这也不对那也不好了，吹响你的口哨，让自己的肢体彻底放松休息一会儿。

      进入你的恢复壁龛。有的人紧张疲惫时会找喜欢的人一起去吃吃喝喝，有的人睡大觉，有的人会找一个安静的地方自己待一会儿。这就是美国心理学家利特尔提出的恢复壁龛。你的恢复壁龛在哪里呢？回想你小时候最喜欢做的事儿，感到压力时最常去的地方，体会它让你放松的原因，找到自己的成年人版本。

        规划休息给生活减速。比如，一周给自己留一个晚上，哪怕只有两个小时，吃吃零食追追剧；又或者每周规划一个下午，关掉手机，找一个地方看看落日。太紧绷的你，要学会把休息当做正经事来做，给生活减减速，让身体停下来，等一等灵魂。

        做一会儿白日梦。在脑海里勾勒你最最放松的精神意象，比如在一个最美好的天气里，和你最想一起的人，去最美的地方，做你最想做的事儿。这样我们的注意力就能够从令我们焦虑的事情上，转到令我们放松的事情上来。

        另外还有就是近朱者赤近墨者黑，多去跟那些会放松的人在一起，就像曾奇峰老师说的，一个人人格成长的唯一途径，是获得新的客体关系经验。