2018喜乐第1期RIA训练营 作业(4)

2018年1月11日  作业04 

《非暴力沟通》

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如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。

使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。

1)只提及相关的事情。

“公司海报出现拼写错误使我很生气。”

“这件事令我心神不宁。”

2)只提及他人的行为。

“我生日那天你没打电话，我很伤心。”

“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

3)指责他人。

“我很伤心，因为你说你不爱我。”

“我很生气，因为老板说话不算数。”

我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：

1)“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”

2)“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

3)“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。”

I 用自己的话重述原文

    我们表达时较容易忽视感受与自身的关系，以下三种表达方式就能说明这一点：

1.只提及相关事件；

2.只提及他人的行为；

3.指责他人。

    想认识感受与自身关系时，我们应当换将事件、人物、引起我们某种情绪的缘由一齐完整表达出来。

A1 联系自己过往的经验

    上周家里的小朋友生病了，常常大吼大叫，开始几次我听完就吼回去了：“你这么吵烦不烦啊？！”后来，我觉得这样很不对，本来小朋友就难受，没有办法通过更好的方式发泄情绪，我反倒去指责他，太过分了些。所以当他稍微安静一些时，我就跟他说：“你总是这样大吵大叫的，让姐姐很生气而且烦躁的哦，因为我只是想你在家静静地休息，养好精神了才有空出门晒太阳啊。”最后，他洗漱后就安静地躺到床上去了。

A2 规划下一步行动

（前三次作业皆有提示，第四次作业没有提示，请大家自行完成）

    下次小朋友再冲我大吼大叫惹我生气时，我会对她说：“你这么无理取闹不好好跟我讲话，姐姐非常生气，因为姐姐只是希望你成为一个有礼貌、尊敬长辈的好孩子。”