17期1班+第三周+第一次作业+Vera

选自《番茄工作法图解》

R：3.3 休息时间的长短

休息时间的长短取决于你的疲劳程度。在一轮番茄时间之后，休息时间应该是 15 到 30 分钟。举例来说，如果一整你都处于紧张状态中，那么一轮番茄时间过后，你自然要休息 上 25 分钟;如果你正在解决一个很复杂的问题，那么 25 分钟的休息非常必要，那能使你保 持精力;如果你感觉特疲劳，你也可以适当地加长休息时长。但是超过 30 分钟的休息， 就有可能打乱你全的计划，打乱番茄工作法的节奏，更为严重的是，休息越多，你反而会 越觉得休息不够。

在你承受着压力的情况下继续工作，那后果是很严重的。你的大脑为了整合新的信息， 以及保留更多的精力为解决下一个难题做准备，这都需要休息时间。在你很忙的时候减少休 息，会导致思维阻塞，解决问题的效率下降，得不偿失。

注:对于初学者来说，把休息时间定为 25 分钟是个好的开始。这里不是严格地规定为 25 分钟，而是为了确保你不会定为 30 分钟，因为那样往往会超过 30 分钟。这些都只是初期的 试用，当一段时间后，你对自身有了更明确的了解后，就能更清楚地知道自己需要多长时间 的休息。

上面我们说的是每一轮番茄时间之间的休息，同样的方法也可用于每个番茄时间后。每 个番茄时间后的休息时间不能少于 3 到 5 分钟，当你特累的时候，至多可休息 10 分钟。 但是超过 5 到 10 分钟也是不可取的，那会打乱番茄工作法的节奏。如果真的特累，还是 要等到一轮番茄时间结束后再延长休息时间，这样会更佳合适。

最合适的比喻莫过于长跑运动员对休息时间的掌控。在马拉松赛场上，运动员们都明确 自己的实力，知道什么时候该休息，什么时候该努力追赶。在开始阶段，虽然体力充沛，但 也不能往前冲，也要适当休息，在结束阶段，在疲惫的情况也要调节好体能，适当休息，只 有这样才能在冲过终点线的时候取得好成绩。

I：

What：我们在实践番茄工作法的时候，要特别注意把控休息时间的长短。

How：为了更好地提高利用时间的效率，我们在实践番茄工作法的时候，要学会科学地休息。

1.一轮番茄工作时间之后（3-4个番茄时间），我们要根据疲劳程度，休息15-30分钟。如果特别紧张或疲惫，就更有必要停下来去休息，可以适当延长休息时间，但不能超过30分钟。

2.初学者可以先将休息时间定为25分钟，以确保不会超过30分钟，后期可以根据自身情况再调整。

3.每1个番茄时间后，休息时间应在3-5分钟，特别累的时候，休息时间至多不能超过10分钟。超过5-10分钟的休息时间都会影响节奏，最好是一轮番茄时间结束后，再延长休息时间。

Why：不休息或减少休息时间，会导致思维阻塞，工作效率下降；休息时间过长或太多，则会打乱计划和节奏，让你觉得休息不够。

When：当我们着手去做一项时间紧迫的任务，却常常感觉精神紧张或工作效率低下时，我们都可以有意识地运用番茄时间工作法，结合科学的休息，提升时间的利用效率。

A1: 入职第一次写课题，觉得时间充裕，前半段就一直处于放松状态，等要交初稿时，我就开启了夜以继日模式。有时候一坐就一个多小时，水都不喝一口，有时侯没思路，就在那百无聊赖，半天写不出几行字。有时候定闹钟本来准备休息半小时，结果偷懒就赖床1个多小时才起来，但起来后并不觉得神清气爽，反而更加疲惫。最后，初稿勉强在节点前交上，但质量可想而知，而自己也身心俱疲，还患了眼疾。

反思：首先做事应该把握好节奏，大致安排好几个阶段，不能前松后紧。其次，再忙碌也应该注意规律的休息，不能一味求快，否则最后会得不偿失。

A2：再遇到诸如写课题之类的事情，我会这样规划安排时间：

1.拟定初稿阶段耗时较长，应该把这份工作任务细分到每个月，然后再继续细分到每一周。

2.每一周的工作量确定后，再确定每一天应该做多少工作，并记录在笔记本上。

3.由于写作的特殊性，我将写作时间定在晚上，一个番茄时间定为35分钟，每个番茄时间结束后，休息放松5分钟。每一轮番茄时间（3-4个番茄时间）后，休息25分钟，最多不超过30分钟，注意劳逸结合。