早餐:脱脂奶粉20g+25g红豆薏米粉冲水,葱香饼干三片约25g,水煮蛋白一个 午餐:芹菜牛肉两调羹,炒白菜月100g,干椒炒蛋两调羹 晚餐:黑木耳炒青豆约100g,红菜苔约100g,冬瓜约70g,鸭肉四块约100g 运动:行走70分钟