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【饮食日记】20220816

第13周 星期二 （总第86日）

图片版权：馨月


这是一份让人心情愉悦的减脂早餐

早餐

组合：食碳水+蛋白质+蔬果维生素+坚果

荞麦面20g，鹌鹑蛋3个、纯奶180ml，生菜4叶，苹果1/4个，皇帝蕉1个，南瓜子仁12颗，葵瓜子仁10颗。

午餐

食堂的午餐，多油多盐，用白开水过一遍

主食碳水：

米饭

胡萝卜，粉葛（来自粉葛胡萝卜骨头汤）

肉类蛋白质：鸡肉

蔬菜维生素：盐水芥菜，炒青瓜



晚餐
主食碳水类：白米 小米饭，土豆

肉类蛋白质：蒸排骨

蔬菜维生素：西红柿，深色蔬菜

水果维生素：百香果（爱吃，餐前吃了哈）

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