干饭人！ 聚餐一顿，长胖三斤, 你可能是假胖，真水肿！

干饭人！聚餐一顿，长胖三斤, 你可能是假        胖，真水肿！

                        肿不是病

                    肿起来真要命

                就连女明星们也难逃

                水肿带来的颜值崩盘

                身为水肿星人的“戚哥”

    更在节目里分享了她的“敲头去水肿”方法

                  小编看完直呼惊呆了

什么是水肿？

通俗的来讲就是体内的液体没有及时排出

导致体液过量存在人体内

从而引发的浮肿称为水肿

比如人在正常情况下，由于吃太多盐分，导致体液中钠离子增多， 为了维持人体内的渗透压平衡，就要多喝水，水喝多了排尿也就多了，盐分会随着尿液排出体外。

但是如果身体异常，代谢功能不佳，钠离子滞留体内导致水分存留，就会造成水肿。

这种水肿称为生理性水肿，通常是由于生活习惯改变所致，是我们本文讨论的内容，可以通过改善饮食和加强锻炼改善。

另一种类型为病理性水肿，主要由疾病引起的，建议出现严重的水肿情况要及时就医，尽快进行治疗。

为什么会造成水肿是什么原因导致：

一觉起床，肿成猪头？

排除有些人就是天生的易水肿体质，

造成水肿的元凶主要为以下几方面：

原因1：熬夜、压力过大

你有没有这样的经历? 熬夜一宿第二天早上起来，整个脸都感觉肿胀了一圈！ 而如果当晚睡了个好觉， 隔天起来就容光焕发？这可不是错觉！

压力和情绪会影响激素的分泌，长期处在高压环境下，身体会分泌皮质醇，进而增加身体抗利尿激素的分泌，导致水分滞留体内，引起水肿。

此外，皮质醇还是导致我们减肥减不下来，增肌增不上去的罪魁祸首之一，所以一定要保证充足的睡眠和稳定的情绪。

原因2：久坐、缺乏身体活动

学习工作一天下来感觉小腿涨涨的，比早上粗了一整圈，这主要是由于长时间久坐，影响腿部血液循环，不活动使新陈代谢变缓导致的腿部水肿。

有这种情况的可以把脚垫高些，穿着宽松的裤子和鞋子有助于血液流通，每隔一两个小时起来活动一下，保证每周至少运动健身2-3次。

原因3：女性月经周期

很多女孩子都会发现来例假时体重会增加

不过这是正常现象

这是由于骨盆腔充血影响血液循环而引起的水肿

随着经期结束后体重就会恢复正常

可以多吃一些富含铁的食物

适当活动有助于血液流通

同时要保持心情愉悦

原因4：聚餐摄入盐分、碳水过多

正所谓“裤腰渐紧终不悔，每逢佳节胖三斤。”

实际上，我们所增长的体重，

有一大部分来自身体储存的水分，

以及没有排出的食物残渣，

只有极少部分为已经转化的脂肪。

由于过节聚餐吃的食物比较杂，钠摄入过多，导致血液渗透压升高，水分子会从细胞内跑到细胞间隙中，让皮肤看起来浮浮泡泡，就是水肿。

聚餐不可能光吃菜，蛋糕甜点等精制碳水同样具备“抓水”特性，身体每储存1g碳水/糖原，需要同时储存3倍的水分，导致组织水肿。

那么我们日常生活中应该如何避免水肿呢？

1. 多喝水，每天至少八杯，不爱喝水的人可以换成绿茶或咖啡

2. 保持饮食清淡，避免吃过咸的食物

3. 日常多吃一新鲜的果蔬，吃香蕉、橙子这类富含钾的食物，可以帮助消除水肿

4. 保持心情愉悦，睡眠充足，多运动

5. 月经期间的水肿属于正常现象，好好吃饭不用担心