来，每天坚持一点点，充实自己，战胜抑郁

很久没看书，写东西了。

原因主要是最近一两年来，一步步的封闭自己，堕落自己：亲戚朋友的电话几乎不接，运动很难动起来，每天头晕头疼。情绪低落时躺床上一个人一天就过去了，情绪好点时想做点什么，但觉得想做的事儿太多，不知道做什么，看书？找工作？运动？......什么都做不下来，找不到一心一意做某件事的意义和理由。随之，无聊，自责，空虚，焦虑，犹如恶魔般侵蚀内心。

其实，抑郁好多年了，只是最近一两年躯体化问题比较严重，各种痛苦中我算明白了一点，抑郁不会自我消失，除非培养健康的生活、心理习惯，而这一切的根本在于不断充实自己，让自己做有意义的事。而一个人坚持这些很难，需要找到志同道合的郁友一起相互鼓舞和鞭策。其中一个原因主要是我觉得生命不能再被浪费，人生不能再倒退了。

故想找十个跟我一样的郁友组建一个小群完成有意义的事（周期先定一个月，能坚持可以再增加）：

1、每天运动不低于半小时

当抑郁拖到后期已经不仅仅是认知的问题，躯体化症状会让情绪身不由己。具身认知理论也说了，身体是情绪的根源，身体脉络通畅了心情再差也会很快调节过来。运动包括散步，跑步，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽，冥想，游泳，羽毛球，乒乓球及健身房锻炼均可。

2、作息，饮食规律

每天保证饮食数量不低于2餐，我一度一天一餐甚至两天一餐时间常有，结果反而身体变得更糟糕，情绪更糟糕；日夜颠倒作息的也要换过来，不能白天蒙头睡大觉，晚上起床消遣。不过，要保证每天睡眠不低于6小时不高于9小时

3、日记

每天晚上写50至100字日记自我观照，记录一下今天有意义的事或者情绪变化

4、做到专注、自律

除非，除非特别要紧的事，否则，每天刷微博，聊微信，逛今日头条，刷抖音.....等这些自媒体时间不超过10分钟，当然，找资料除外。

还有，这期间男生

不要浏览黄色视频     不要浏览黄色视频     不要浏览黄色视频

5、确定自己当下该做什么，开始做（对于目前没工作的朋友）

根据自己的身体、经济条件，是需要马上出去找工作了还是先缓缓，客观评价一下，时间最晚4天。3月10日即星期天之前理清楚，星期一必须行动、必须行动必须行动必须行动。不管是做啥工作，工作好坏，先动起来是第一步，也是最关键一步

注：

1、以上仅对于抑郁中度及轻微的朋友，假如抑郁很严重可能不适合，吃药看心理医生可能是当务之急

2、日记是自己对自己的契约，别人不一定要看，但一定要坚持

3、以上约定不会再私下第二遍，管理者是自己，监督者也是自己，以上连续两天两项都无法坚持的自动退群

4、每天任务清单完成时回复“已完成”即可

5、以上条列有需要完善者也请善意提出，不胜感激！

有意愿坚持的朋友加微信：luoxiao1166