我比包公黑
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晨间日记

俯卧撑准备

随着年龄的增长，肌肉越来越少了。特别想恢复年轻时候的肌肉。朋友建议去健身房，那里有专业教练。我看了看钱包果断放弃去健身房的想法，还是来点省钱的方式吧！

徒手锻炼之上肢锻炼～俯卧撑第一式，墙壁俯卧撑。

锻炼方法：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

说白了就是冲着墙站好，然后双手扶墙来回推

你可能会觉得这样行不行？也太简单了吧！

这样啊，您呢不要快速的来回推。要求自己吸气的时候向墙靠拢直到额头碰到墙，时间两秒；保持一秒；然后呼气回到初始位置，时间两秒。每组五十个，做三组。

嘿嘿，试一试就知道了

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