10.20觉察日记/三禅

一:觉察日记

1、事件:今天下午收到一名曾支持过的乐途青少年的妈妈发来的短信，说该少年改变很大短短两个月成绩提升了四五十分。只是主课成绩变化不大。还想要我和孩子相处一天给他聊聊。

2感受:高兴、纠接。

3想法:没想到在乐途当教练时给这个孩子做的个案作用那么大。相处一天不知怎么和她回复。

4:期待:

别人对自己的期待:进一步有效地支持到孩子。

自己对别人的期待:理解我是收费。

自己对自己的期待:提升咨询水平和能力，有效助人。

5我的应对模式:热心、理性。

6渴望:有价值、被关注。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃菠菜，有觉知地咀嚼，软软的、香香的。回想它的形成过程。播种浇水，吸收大自然阳光的照射和雨露的滋养。人们采摘运输买卖到我家，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:今天上午泡温泉在开始在40度池冲泡，温度适中，水很清，整个池子就我一人，身体暖暖，心里美美。又进42度水池中，水有些热，一会就有些喘不过气来。进入干蒸房，热气扑来，全身汗珠滚流。进入湿蒸房，2分钟不到温热喘不出气来被迫跑出来。经过2个小时的温泉浴身体身疲乏，光想睡觉。看来多多并不益善。

3:呼吸:早晨腹一心呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。排气。