跑步日记 10

2020年11月1日，周一，十一月的第一天。

跑步

数值

日期	运动时间(min)	里程	平均配速	心率	步频	步幅	最大心率	训练效果
2020-11-1	89	12.03	7’27’’	146	161	76	176	3.1

心得

1. 天气

晚上7点左右，下班回家，西北风2-3级，感觉冷，所以多穿了衣服出去。

2. 跑步前状态

状态一般。

3. 配速

配速基本保持在同一个速度上。其中：

• 1公里，热身运动，在平路上跑步；
• 2-3公里，匀速跑步（包含土路）
• 4-12公里，匀速跑步，在平路上跑步

多穿了外套，跑了不到1公里后，感觉身体开始发热，多穿的衣服变得有点累赘，腿感觉比以前重。
中途接了家里的电话，电话时长大概45分钟左右，整个跑步的过程就是边跑边打电话的过程，整个过程说话并不急促，难道这就是我慢跑的节奏，7'27''说话不吃力，同志仍需努力呀，我目标是6'30''说话不吃力。

4. 跑后身体状态

右脚底板拉扯依旧微微不适。

5. 步频与心率

步频与心率

中间步频下去的地方，就是接电话与挂掉电话的时刻。

今天并不是个适宜跑步的日子，但是还是想去。